🍫 لاوا کیک فیت 👆🏻 روز چهارم چالش ✅ فر را روی ۱۸۰ درجه سانتی‌گراد گرم کن. 1. موز را کاملاً له کن. 2. تخم‌مرغ را اضافه کن و خوب هم بزن. 3. آرد جو دوسر، پودر کاکائو و بیکینگ‌پودر را اضافه کن و مخلوط کن. 4. مواد را داخل قالب‌های کوچک یا رامکین بریز. 5. چند تکه شکلات تلخ را وسط هر قالب قرار بده. 6. حدود ۱۰ تا ۱۲ دقیقه در فر بپز. 7. بلافاصله بعد از خارج کردن از فر سرو کن تا مرکز شکلاتی و روان آن حفظ شود. ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

نیستم چون امتحان زبان دارم 😁✌ .

بچه‌هات فقط یه مامان دارن💞 و تو اولین قهرمان زندگی شون هستی💪 خیلی وقتا تو شلوغی روزامون ، یادمون می‌ره که برای مراقبت از بقیه، اول باید از خودمون مراقبت کنیم🫀 مراقبت از بدن مون، از روحمون و از آرامشمون🌱 بچه هات حق دارن یه مامان شاد و قوی و بااعتماد به نفس داشته باشن💫 پس مراقب خودت باش بانو، چون تو ارزشمندترینی💎 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

غذا خوردن بعد از ساعت ۸ شب باعث چاقی میشه ؟؟🤔👇🏻 .

این ویس رو گوش کن کامل برات توضیح دادم 👆🏻🎙 ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ @fitbookfit .

همیشه با تیپ ورزشی منو دیدین 😁 اینم‌ تیپ دانشجویی 👩🏻‍🎓 همین الان از کنکور برگشتم☺️ .

❤️ ردولوت فیت👆🏻 روز پنجم چالش ✅ 1️⃣ فر را روی ۱۸۰ درجه گرم کن. 2️⃣ چغندر پوره‌شده، تخم‌مرغ و عسل را مخلوط کن. 3️⃣ آرد جو دوسر، پودر کاکائو و بیکینگ‌پودر را اضافه کن. 4️⃣ مواد را داخل قالب بریز و سطح آن را صاف کن. 5️⃣ حدود ۳۰ دقیقه در فر بپز تا کاملاً مغزپخت شود. ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

⏰ میدونستی رژیم فستینگ برای همه مناسب نیست ❗ این روزها خیلی‌ها از فستینگ برای کاهش وزن استفاده می‌کنن، اما قبل از شروعش باید بدونی که این روش برای همه انتخاب خوبی نیست. ❌ اگر جزو این گروه‌ها هستی، بدون نظر پزشک فستینگ رو شروع نکن: 🤰 خانم‌های باردار یا شیرده بدن تو این دوران به انرژی و مواد مغذی کافی نیاز داره. 🍽 افرادی که سابقه اختلالات خوردن دارن فستینگ ممکنه رابطه سالم با غذا رو سخت‌تر کنه. 💊 افراد مبتلا به دیابت یا کسانی که داروهای قند خون مصرف می‌کنن تغییر زمان غذا خوردن می‌تونه روی قند خون تأثیر بذاره و نیاز به تنظیم دارو داشته باشه. 👧 نوجوانان و افراد در سن رشد بدن در این دوران برای رشد طبیعی به دریافت منظم مواد مغذی نیاز داره. ⚠️ افرادی که بیماری خاص دارن یا داروهای منظم مصرف می‌کنن قبل از شروع هر نوع رژیم، حتماً با پزشک مشورت کن. 🌱 یادت باشه... فستینگ یه ابزار برای کاهش وزن محسوب میشه، نه یه معجزه. اگه با سبک زندگی یا شرایط بدنت سازگار نباشه، حتی ممکنه بیشتر از اینکه فایده داشته باشه، بهت آسیب بزنه. 💬 تا حالا فستینگ رو امتحان کردی؟ نتیجه‌ات چی بوده؟ تجربه‌ات رو برامون بنویس. 👇🏻 @admin_fitbook . ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

تمرین هوازی امروز تو گرمای ۳۶۵درجه😰😰😰😰 ۸کیلومتر یک ساعت🏃‍♀️

آیا نوشیدن آب یخ واقعا باعث چربی سوزی میشه ؟!🤔👇🏻 .

این ویس رو گوش کن کامل برات توضیح دادم 🎙👆🏻 ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌@fitbookfit .

باور نمیکنی‼️ اما واقعیت❗🤷🏻‍♀️ (بزن رو نوشته رنگی و ویس رو گوش کن ✓) ✅ قسمت اول (چرا بعضیا هر چی میخورن چاق نمیشن !) ✅ قسمت دوم (بعد از ۸ شب غذار نخور و گرنه چاق میشی !) ✅ قسمت سوم (آب یخ بخور تا چربی سوزی کنی !) ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit