🍰🍫کیک براونی فیت 👆🏻
روز ششم چالش ✅
۱. موزها را له کرده و با تخم‌مرغ‌ها مخلوط کنید.
۲. آرد جو، پودر کاکائو و بیکینگ پودر را اضافه کرده و هم بزنید.
۳. تکه‌های شکلات تلخ را به مواد اضافه کنید.
۴. مایه را در قالب ریخته و به مدت ۲۵ دقیقه در فر (۱۸۰ درجه) بپزید.
━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━
𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit
2.2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
در تاریخ بنویسید ؛
جنوب فقط یک جغرافیا نیست ،
جنوب ، نام صبوری این سرزمین است ؛
که بی هیاهو ، سالهاست ایستاده است …
━━━┉┉┉┅┅╪ 💚 ╪┅┅┉┉┉━━━
𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit
3.6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
زیر شکم، سمج ترین چربی بدنه😤
دیگه بهونه اینکه وقت ندارم برم باشگاه رو کنار بذار
با همین ۳ تا حرکت ساده اما فوق‌العاده مؤثر، می‌تونی تو خونه بدون وسیله روی عضلات زیر شکمت کار کنی و حسابی تختش کنی🔥
💢نکته مهم اینه که حرکات شکم عالیه ولی به تنهایی کافی نیست!!❌
برای داشتن یه شکم تخت و خوش فرم رعایت تغذیه ضروریه🥗👌
💚برای اجرا
✅ هر حرکت رو با تمرکز کامل و آرام اجرا کن (سرعت پایین = اثر بیشتر).
✅ ۳ ست ۲۰ تایی برای هر حرکت.
✅ حتماً بعد از تمرین، عضلاتت رو کشش بده
━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━
𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit
زمان:
حجم:
663.5K
تو این ویس کامل براتون توضیح دادم 😊👆🏻
@fitbookfit
.
خُـــب خُـــب میبینم که کُــلی دوستِ جدید به جمعمون اضافه شدن 😍☺️
مطمئن باش این کانال با تمومِ کانالایی که تا الان داشتی متفاوته !
ما اینجا در مسیر سلامتی هستیم
و هر روز بهم کمک میکنیم تا به
ورژن بهترِ خودمون نزدیک بشیم ✌
یه نکته مهم اول صبحی بگم خدمتتون!
لازم نیست حتماً هر روز یه صبحونه ی متفاوت داشته باشی ..همون تخم مرغ آب پز رو ۵ روز هفته بخور ..اگه به هر دلیلی زرده رو نمیتونی بخوری سفیده شو بخور 😌💪
.
دنبال تنوع نباش استمرار نتیجه میده !
.
🍎🥧کیک سیب و دارچین 👆🏻
روز هفتم چالش ✅
۱. تخم‌مرغ، عسل و دارچین رو هم بزنید.
۲. سیب رنده شده، جو دوسر و بیکینگ پودر رو اضافه کرده و مخلوط کنید.
۳. مواد رو توی قالب بریزید (چند برش سیب برای تزیین رویش بذارید).
۴. ۲۵ دقیقه در دمای ۱۸۰ درجه بپزید تا طلایی بشه.
نوش جان!
━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━
𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit
🚨 شاید بزرگ‌ترین اشتباهت همین باشه...
فکر می‌کنی برای نتیجه گرفتن باید هر روز ورزش کنی؟
اتفاقاً خیلی وقت‌ها برنامه درست از تعداد روزهای تمرین مهم‌تره.
اگر بدونی فقط هفته‌ای ۳ جلسه، هر جلسه ۱ ساعت می‌تونه شروع یک تغییر واقعی باشه، انجامش می‌دی؟
👇 فقط با یکی از اینا جواب بده:
👍 آره
🤏 شاید
👎 نه
همین الان جوابتو بفرست 👀🫵
@admin_fitbook
@admin_fitbook
.
3.1M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
۴ تا حرکت خفن برای یه بک قوی و کمر ساعت شنی🔥
خیلیا فکر میکنن کمر ساعت‌شنی فقط با تمرین شکم ساخته میشه، ولی واقعیت اینه که فرم ساعت‌شنی از تقویت چندین قسمت عضلانی هست👇
✨ ساختن عضلات پشت برای ایجاد فرم V و نمای بهتر کمر
✨ تقویت باسن برای تناسب پایین‌تنه
✨ کنترل درصد چربی بدن با تغذیه اصولی
✨تقویت عضلات کور و شکم
تمرین پشت باعث میشه بالاتنه خوش‌فرم‌تر دیده بشه و اختلاف بین سرشانه، کمر و باسن بیشتر مشخص بشه😌
🌱برای اجرا
هر حرکت ۳ ست ۲۰ تکرار
━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━
𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit
زمان:
حجم:
690.4K
تو این ویس کامل بهتون توضیح دادم 🎙👆🏻
با دقت گوش کن ✅
@fitbookfit
.