در تاریخ بنویسید ؛ جنوب فقط یک جغرافیا نیست ، جنوب ، نام صبوری این سرزمین است ؛ که بی هیاهو ، سالهاست ایستاده است … ━━━┉┉┉┅┅╪ 💚 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

زیر شکم، سمج ترین چربی بدنه😤 دیگه بهونه‌ اینکه وقت ندارم برم باشگاه رو کنار بذار با همین ۳ تا حرکت ساده اما فوق‌العاده مؤثر، می‌تونی تو خونه بدون وسیله روی عضلات زیر شکمت کار کنی و حسابی تختش کنی🔥 💢نکته مهم اینه که حرکات شکم عالیه ولی به تنهایی کافی نیست!!❌ برای داشتن یه شکم تخت و خوش فرم رعایت تغذیه ضروریه🥗👌 💚برای اجرا ✅ هر حرکت رو با تمرکز کامل و آرام اجرا کن (سرعت پایین = اثر بیشتر). ✅ ۳ ست ۲۰ تایی برای هر حرکت. ✅ حتماً بعد از تمرین، عضلاتت رو کشش بده ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

بنظر شما برای لاغر شدن باید برنج رو کامل حذف کنیم ⁉️🤔 .

تو این ویس کامل براتون توضیح دادم 😊👆🏻 ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ @fitbookfit .

خُـــب خُـــب میبینم که کُــلی دوستِ جدید به جمعمون اضافه شدن 😍☺️ مطمئن باش این کانال با تمومِ کانالایی که تا الان داشتی متفاوته ! ما اینجا در مسیر سلامتی هستیم و هر روز بهم کمک میکنیم تا به ورژن بهترِ خودمون نزدیک بشیم ✌ یه نکته مهم اول صبحی بگم خدمتتون! لازم نیست حتماً هر روز یه صبحونه ی متفاوت داشته باشی ..همون تخم مرغ آب پز رو ۵ روز هفته بخور ..اگه به هر دلیلی زرده رو نمیتونی بخوری سفیده شو بخور 😌💪 . دنبال تنوع نباش استمرار نتیجه میده ! .

🍎🥧کیک سیب و دارچین 👆🏻 روز هفتم چالش ✅ ۱. تخم‌مرغ، عسل و دارچین رو هم بزنید. ۲. سیب رنده شده، جو دوسر و بیکینگ پودر رو اضافه کرده و مخلوط کنید. ۳. مواد رو توی قالب بریزید (چند برش سیب برای تزیین رویش بذارید). ۴. ۲۵ دقیقه در دمای ۱۸۰ درجه بپزید تا طلایی بشه. ‌ نوش جان! ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

🚨 شاید بزرگ‌ترین اشتباهت همین باشه... فکر می‌کنی برای نتیجه گرفتن باید هر روز ورزش کنی؟ اتفاقاً خیلی وقت‌ها برنامه درست از تعداد روزهای تمرین مهم‌تره. اگر بدونی فقط هفته‌ای ۳ جلسه، هر جلسه ۱ ساعت می‌تونه شروع یک تغییر واقعی باشه، انجامش می‌دی؟ 👇 فقط با یکی از اینا جواب بده: 👍 آره 🤏 شاید 👎 نه همین الان جوابتو بفرست 👀🫵 @admin_fitbook @admin_fitbook .

۴ تا حرکت خفن برای یه بک قوی و کمر ساعت شنی🔥 خیلیا فکر میکنن کمر ساعت‌شنی فقط با تمرین شکم ساخته میشه، ولی واقعیت اینه که فرم ساعت‌شنی از تقویت چندین قسمت عضلانی هست👇 ✨ ساختن عضلات پشت برای ایجاد فرم V و نمای بهتر کمر ✨ تقویت باسن برای تناسب پایین‌تنه ✨ کنترل درصد چربی بدن با تغذیه اصولی ✨تقویت عضلات کور و شکم تمرین پشت باعث میشه بالاتنه خوش‌فرم‌تر دیده بشه و اختلاف بین سرشانه، کمر و باسن بیشتر مشخص بشه😌 🌱برای اجرا هر حرکت ۳ ست ۲۰ تکرار ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

بنظرتون میوه باعث چاقی میشه⁉️🤔 .

تو این ویس کامل بهتون توضیح دادم 🎙👆🏻 با دقت گوش کن ✅ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ @fitbookfit .

آب دستته بذار زمین همین الان کانال رو سنجاق کن چون دیگه هیچوقت یه همچین فرصتی برات پیش نمیاد 😁😌 .