مخصوصا شما خانوم ها که نیاز اساسی به کلسیم دارید وخانم هایی که کلیه هاشون سنگ ساز نمیتونند قرص کلسیم بخورن بدونید که غذاهایی که حاوی کلسیم هست خیلی کمک میکنه به بهبود سنگ کلیشون و کمبود کلسیم بدنشون😘🍀

یکی از دلایل مهم چاقی سر بودن بدن هست امروز اکثر غذاها سردِ سعی کنید با زیره،فلفل سیاه و زنجبیل غذاتونو گرم کنید

چون سر بودن بدن متابولیسمو(سوخت و ساز بدن)میاره پایین

چاق و قهوه برای افرادی که سردی دارن خوب نیست بهتره همراه هل دارچین خورده بشن

واز خوردن دمنوش هایی مثل بادرنجبویه زنجبیل دارچین آویشن بابونه غافل نشوند

#سفت_شدن_سینه شنا سطح شیبدار◀️ عضله هدف:سینه🏋‍♀️ ۳ست در۱۲تکرار✅ این حرکت فوقدالعادرو اگه مرتب بزنید نتیجه میگیرید👌 @fitbook1988

همین حرکتو روی سطح صاف هم میتونید بزنید فقط چون حرکت سختی هست زانو هاتون روی زمین باشه و بدنتون شیب داشته باشد بعد حرکتو بزنید❤

#سینه این ۴حرکت برای عضلات سینه عالیه بچه ها به زاویه ی دستهاش دقت کنید با تغییر زاویه حرکت عضلات سینرو از جهات مختلف تحت تاثیر قرار میده✅ قوی کردن عضلات سینه ارتباط مستقیمی با لیفت سینه و خوش فرم شدنش داره💪 هر حزکت ۴ست ۱۲تکرار👌 @fitbook1988

#اسکوات_دمبل عضله هدف:شکم،سرشانه،چهارسر ران،باسن💪 ۴ست در۱۲تکرار✅ بین ست ها ۱۵ثانیه استراحت📴 @fitbook1988

سلام بچه ها چطورین ببخشید تو این چند روز خیلی درگیرم دیر به دیر میام

ولی شما با قدرت ادامه بدید💪💪💪 چون من با همه ی مشغله هایی که دارم الویت اول ورزشمه👌