سلام صبح همگی پرانرژی🏃‍♀️🌿🌱

خانومای عزیز خـــیلی خوش اومدین بــه کــانال مــن☺️🌹 خــوشـحــالم که مســیر ســــلامتـی رو انـتـخاب کردین💚 دوستای گلم روی هر لینکی بزنید وارد موضوع مد نظرتون میشین👇 🎤 معرفی خودم با من بیشتر آشنا شو✋ ✨ مدرک تغذیه و رژیم نویسی🍏 ✨ مدرک بین المللی طراحی تمرین✍ ✨ کاهش ۳۰ کیلو اضافه وزن بعد زایمانم تو ۶ ماه ✨ کانال رایگان حرکات ورزشی و اصلاحی خودم🏋‍♂ ✨ نتایج قهرمانام 💪 ✨ ⁉️ دغدغه ها و سوالات شما: من فقط شکم پهلو دارم حرکت شکم بهم بدین! ✨ پرخوری و اضافه وزن دوران بارداری🤰 ✨ من هیکلم خوبه نیاز به ورزش ندارم🤷‍♀ ✨ با اضافه وزن بالا، پیاده روی ممنوع❌ ✨ پیاده روی به جای ورزش!🤔 ✨ یبوست 😣 ✨ چربی سمج شکم و پهلو 🔥 ✨ عمل های لاغری!🔪 ✨ شکم بعد زایمانمو چه کنم؟🤦‍♀ ✨ تغذیه دوران شیردهی بدون اضافه وزن🤱 ✨ موقع ورزش گِن میبندم شکمم تخت شه!❌ ✨ باسن فقط برای زیبایی نیست!🍑 ✨ نکنه با ورزش هیکلم مردونه شه؟ 😱 ✨ ورزش تو دوران پریود🩸 ✨ چرا موقع ورزش خمیازه میکشم؟🥱 ✨ اگه فقط رژیم بگیرم ورزش نکنم چی؟🤔 ✨ حذف کربوهیدرات راز لاغری😱 ✨ چرا باید عضله بسازم؟🥩 ✨ کالری و پروتیین چیه؟ 🤌 ✨ تغذیه اصولی چجوریه؟( ۴ قسمت) 🍱 ✨ توضیحات کامل درباره مکمل و ویتامین ها💊 ✨ یه خانوم ورزشکار چه مکملایی باید مصرف کنه؟ ✨ همه چیز درباره قهوه☕️ ✨ انگیزه برای شروع ندارم چیکار کنم؟😞 ✨ وقت باشگاه رفتن ندارم! ⏰ ✨ از بدنم خوشم نمیاد💔 ✨ کمردرد،زانو درد و گردن درد دارم😣 ✨ گردن درد پشت کنکوری ها و کارمندا😖 ✨ با کمالگراییم چیکار کنم؟🙄 ✨ تو ماه رمضان هم میشه ورزش و تغذیه اصولی رو رعایت کرد؟🌙 ✨ با زبون روزه چجوری ورزش کنم؟ ✨ اضافه وزنم زیاده، فکر نکنم لاغر شم😞 ✨ سرد کردن و گرم کردن قبل و بعد ورزش🤸 ✨ تو خونه که نمیشه عضله ساخت!😕 ✨ قبل ورزش چی بخورم؟🍌 ✨ حین ورزش چی بخورم؟🍋 ✨ بعد ورزش چی بخورم؟🍗 ✨ مقاومت به انسولین و دیابت🍬 ✨ کوچک کردن سینه های بزرگ🍒 ✨ رفع افتادگی سینه 🍋 ✨ سلولیت 😣 ✨ افتادگی مثانه 🧅 ✨ گودی کمر⚡️ ✨ چربی زیر بند سوتین 🙅‍♀ ✨ کیست تخمدان 🚺 ✨ تنبلی تخمدان🙅‍♀ ✨ واریس 😕 ✨ دیسک کمر 😣 ✨ سیاتیک 🥺 ✨ درد دنبالچه 💥 ✨ علت خال های گوشتی دور گردن💢 ✨ گاز معدم زیاده چه کنم؟💨 ✨ نفخ شکم 😓 ✨ ۷ کیلو تو یه ماه کم کردم فوری برگشت!😭 ✨ ورزش کنم که چی بشه؟🙄 ✨ هرکی لاغره یعنی سالمه؟( ۳ مقایسه مهم!)☝️ ✨ فستینگ چجوریه؟ 🍎 ✨ از صدای انفجار خیلی میترسم چیکار کنم؟😰 ✨ 🏋‍♂ ورزش به سبک من : فانکشنال 💁‍♀ ✨ چرا کلاس من فرق داره؟🤔 ✨ چه کسایی میتونن تو کلاسا شرکت کنن؟ ✨ من سنم بالاس، ورزشتون به درد منم میخوره؟ ✨ افراد آسیب دیده و کسایی که درد مفاصل دارن میتونن تو دوره ثبت نام کنن؟ ✨ نحوه برگزاری کلاسا چجوریه؟ ✨ 💫 حرکات ورزشی و حرکات اصلاحی: باسن گرد و پای خوش فرم🍑 ✨ بازوی سفت و خوش فرم 💪 ✨ حرکت شکم🔥 ✨ حرکت فول بادی💥 ✨ حرکت شنا سوئدی( پوش آپ) 🙌 ✨ حرکت اسکوات، پل باسن، پروانه🦋 ✨ حرکت دِدلیفت( عضلات پشت پا)🦵 ✨ پلانک پهلو برای شکم و پهلو🔥 ✨ حرکات شکم قیچی و روسی✂️ ✨ وکیوم شکم✌️ ✨ حرکت جادویی سم زدا🌱 ✨ حرکات اصلاحی(کانال حرکات) 💆 ✨ نحوه صحیح حرکات بالاتنه، میان تنه، پایین تنه🌱 ✨ 🥗 آشپزی رژیمی،دمنوش های مفید: املت خرما🍳 ✨ املت بمب کلسیم🥚 ✨ دسر پروتئینی مقوی 🍮 ✨ توپک خرمایی🧆 ✨ فرنچ تست پروتئینی🍯 ✨ خوشمزه کم کالری با سیس رایس🧇 ✨ یه ترکیب پروتیینی خوشمزه🔥 ✨ انرژی بار قبل ورزش💥 ✨ شیرینی رژیمی🍪 ✨ باقلوا خوشمزه رژیمی🥟 ✨ دسر رژیمی با موز🍌 ✨ براونی سیب و موز 🍎🍌 ✨ کیک سیب بدون آرد🍎 ✨ شام گیاهی رژیمی با سیب زمینی🥔 ✨ چندنمونه شام رژیمی🥦 ✨ شام پر پروتئین و رژیمی🥬 ✨ سوهان کنجدی رژیمی 🧇 ✨ کیک اوتمیل موزی🍌 ✨ اوتمیل رژیمی 🥣 ✨ پودر پروتئین خانگی( دوره حجم)🥣 ✨ نان پروتیینی لوبیا🍞 ✨ نون ارده 🧇 ✨ کیک رژیمی بدون فر🥧 ✨ کوکی رژیمی خوشمزه🍪 ✨ کرپ پروتیینی شکم پر🥞 ✨ دمنوش بادرنجبویه🍵 ✨ دمنوش چربی سوز شکمی🔥 ✨ دمنوش چای ترش و دارچین 🫖 ✨ خواص دانه چیا و روش مصرف🌱 ✨ کیک خرما رژیمی🥮 ✨ ترامیسو رژیمی🍮 ✨ سالاد الویه رژیمی🌽 ✨ سالاد ماکارانی رژیمی🥕 ✨ ....

واقعا خیلی خوشحالم بابت این همه رضایت🥰

انقدر تعداد پیاما زیاد همرو نمیتونم ارسال کنم دوستان اگه انتقاد و پیشنهادی دارید بابت بهتر شدن کانال حتما بگید 👌🌱❤

خیلی خوشحالم که این کانال براتون مفید بوده تلاش من درجهت هرچه بهتر شدن تا همگی به یه حس خوب برسیم👌🌸

بچه ها تو این چند روز چند تا تبلیغ تو ایتا دیدم با این عنوان ها لاغری بدون رژیم و ورزش لاغری با ذهن درمانی لاغری با یه رژیم خاص لاغری بدون سختی وچند مورد دیگه که یادم نمیاد😑

اینا همش تبلیغ توروخدا انقدر نخواهید میانبر برید شما برای داشتن تناسب اندام باید تکامل خودتونو بگدرونید

چرامیخواهیدسریع به نتیجه برسید مگه شما سریع چاق شدید که میخواهید مثلا ۳ماهه لاغربشید

باید تو این پروسه صبور باشید و تلاش کنید استمرار استمرار استمرار کلید موفقیت همه چیز

جالب اینه که وقتی میرم تو این کانال ها ۵۰ یا ۱۰۰هزار ممبر داره😅

ببین چقدرررر مردم دنبال راحتی هستن این نشون میده اکثرا تنبل خیال پرداز هستن