#سلامتی خوش استایل بودن چیزی هست که فقط خودت میتونی داشته باشی نه میتونی قرض بگیری نه میتونی بخریش باید براش زحمت بکشی @fitbook1988

سلام صبح همگی پرانرژی🌺🌺🌺🌺

☢ تقویت استخوان و رفع ضعف و لاغری 🔶 شیر 🔶 پاچه گوسفند 🔶 حليم مخلوط با عسل 🔶 شبها پنج عدد انجير 🔶 صبحها پنج عدد زيتون 🔶 سوپ گندم دارای روغن زيتون 🔶 بادام روزی ٧ تا ١۴ عدد @fitbook1988

🔺8 نشانه کمبود ویتامین D 👈 غش کردن 👈 احساس خستگی 👈 سکته قلبی و درد قفسه سینه 👈 بزرگ شدگی طحال 👈 زردی پوست 👈 کم آوردن نفس 👈 تغییر رنگ مدفوع 👈 دردهای عضلانی @fitbook1988

#فول_بادی یه تمرین فول بادی فوق العاده که برای چربی سوزی و عضله سازی عالیه👌 عضله ی هدف:شکم،چهارسرران،جلو بازو،سرشانه،ساق پا ۴ست در۱۲تکرار ۴×۱۲ @fitbook1988

جایگزین دمبل دوتابطری آب هم میتونه باشه👆✅

سلام صبحتون پرانرژی❤

✔️7 نوشیدنی  تضمین شده برای آب کردن چربی ها 1️⃣ چای سبز 2️⃣ اسموتی شکلات تلخ 3️⃣ اسموتی انرژی ‌زا 4️⃣ قهوه‌ی تلخ 5️⃣ اسموتی سبز انبه 6️⃣ اسموتی اسفناج و آووکادو 7️⃣ اسموتی نوتلا، نارگیل @fitbook1988

#شکم کرانچ معکوس 💚 یکی از حرکات تمرین شکم است که با وزن بدن انجام می‌شود، یک حرکت خوب و موثر جهت تقویت بخش پایینی (زیر شکم) و بخش بالایی شکم. عضله هدف در این حرکت راست شکمی می‌باشد و عضلات درگیر ثانویه پهلو(مورب خارجی)، راست کننده ستون مهره‌ها (فیله کمر) و عضلات ران پا می‌باشد. ۴ست در۳۰تکرار✅ @fitbook1988

❇️چند دلیل مهم که باعث چاقی مفرط میشود 1⃣خوردن چربی و شیرینی زیاد 2⃣عدم تحرک 3⃣داشتن استرس 4⃣بیماری های زمینه ای 5⃣بی توجهی به حجم غذا 6⃣ریزه خواری های مکرر 7⃣ضعف عضلات بدن @fitbook1988

#کیک_رژیمی🍰• هم خوشمزه هم کم کالری حتما امتحانش کنید😋 @fitbook1988