یه انرژی بار عالی برای قبل ورزش🏋️‍♀️ مواد لازم : پودر کاکائو ۲ ق غ آجیل مخلوط ۱.۵ فنجان خرما بزرگ و نرم ۱۲ عدد کره بادام زمینی ۲ ق غ کمی نمک دریا *مواد رویه *: یک مشت آجیل پودر کاکائو ٣ ق غ روغن نارگیل ٢ ق غ توت خشک و دانه @fitbookfit .

۳. 🔻 بررسی فـــرم صحیح حرکت🔻 - جلوی آینه تمرین کن یا از خودت فیلم بگیر تا وضعیت بدن، زاویه دست‌ها و حرکت آرنج‌ها را ببینی. - بدن باید از سر تا پاشنه پا در یک خط صاف باشد؛ نه باسن بالا باشد و نه کمر خم شود✔️ 🔻نکته ی مهم:🔻 برای اجرای حرکت شنا عجله نکنید حرکت شنا به دستان قوی نیاز داره و باید با ورزش مقاومتی اصولی و مستمر و منظم اول مطمئن باشید که دستهای شما به قدری قوی شده که بتونید حرکت شنا رو درست انجام بدید✔️ 📌تا اون زمان میتونید از شیوه ی انجام حرکت با الگوی حرکتی افراد مبتدی یا آسیب دیده تمرین کنید و با تمرین و تکرار در ستها و تکرار های کوتاه کم کم به توانایی کامل برای اجرای حرکت برسید✔️ @fitbookfit .

۴. 🔻آموزش حرکت پوش آپ 🔻 ۱- حرکت را با دراز کشیدن روی شکم و قرار دادن صورت روی زمین آغاز کنید. دست ها را اطراف شانه قرار دهید. ۲- تنه و ران های خود را راست و در یک راستا نگه دارید و با کمک دست ها تنه را از زمین بلند کنید. ۳- در این حالت نقاط اتکاء شما به زمین کف دست ها و زانو و پنجه پاهاست. ۴- مجددا آرنج را خم کنید و سینه و شکم را به زمین بزنید و حرکت را از نو شروع کنید.✔️ 📌۳ یا ۴ ست در ۱۰ تکرار ✔️ @fitbookfit .

. خوبین عزیزای دلم ؟! چه خبرا ؟! از اوضاع و احوالتون تو این شرایط برام بگین ؟ تونستید خودتونو جمع کنید و با شرایط سازگار بشید ؟! ورزش و رژیم سرجاشه یا رها شده ؟! . بیاین یکم باهم حرف بزنیم 😊👇🏻 @GhafouriF

. تو این شرایط خیلی ها خــــوب دارن پیش میـــرنااااا 😁 کاهش وزن ۸ کیلویی قهرمان با اراده ی من 👏🏻😍👆🏻 . میذارم که ببینید انگیزه بگیریــــد 😊👌🏻 . ماشاءالله بهتون 🫂🫀 .

هر سوالی دارین بپرسین امروز ✔️👇🏻 @GhafouriF . خیلی از بدن دردا دلیلش کمبود منیزیم هستش ✔️ ورزش میکنید باید منیزیم رو بخورید تا بازسازی عضلات انجام بشه ✔️ فقط اگر مشکلات کلیوی (مثل دیالیز یا سنگ کلیه ) دارین از پزشک مشورت بگیرید ✔️ .

بله ثبت نام بسته شده✔️ .

خداروشکر کلاسا پایدار داره برگزار میشه و همراهای عزیزمون ورزششونو انجام میدن ✔️ . ولی ثبت نام نداریم 😊✔️ .

. امروز گــل و گیــاها رو سر و سامون بدیم 😍🪴 . خداروشکر بوی بهار میاد 😊🌱 .