۴. 🔻آموزش حرکت پوش آپ 🔻 ۱- حرکت را با دراز کشیدن روی شکم و قرار دادن صورت روی زمین آغاز کنید. دست ها را اطراف شانه قرار دهید. ۲- تنه و ران های خود را راست و در یک راستا نگه دارید و با کمک دست ها تنه را از زمین بلند کنید. ۳- در این حالت نقاط اتکاء شما به زمین کف دست ها و زانو و پنجه پاهاست. ۴- مجددا آرنج را خم کنید و سینه و شکم را به زمین بزنید و حرکت را از نو شروع کنید.✔️ 📌۳ یا ۴ ست در ۱۰ تکرار ✔️ @fitbookfit .

. خوبین عزیزای دلم ؟! چه خبرا ؟! از اوضاع و احوالتون تو این شرایط برام بگین ؟ تونستید خودتونو جمع کنید و با شرایط سازگار بشید ؟! ورزش و رژیم سرجاشه یا رها شده ؟! . بیاین یکم باهم حرف بزنیم 😊👇🏻 @GhafouriF

. تو این شرایط خیلی ها خــــوب دارن پیش میـــرنااااا 😁 کاهش وزن ۸ کیلویی قهرمان با اراده ی من 👏🏻😍👆🏻 . میذارم که ببینید انگیزه بگیریــــد 😊👌🏻 . ماشاءالله بهتون 🫂🫀 .

هر سوالی دارین بپرسین امروز ✔️👇🏻 @GhafouriF . خیلی از بدن دردا دلیلش کمبود منیزیم هستش ✔️ ورزش میکنید باید منیزیم رو بخورید تا بازسازی عضلات انجام بشه ✔️ فقط اگر مشکلات کلیوی (مثل دیالیز یا سنگ کلیه ) دارین از پزشک مشورت بگیرید ✔️ .

بله ثبت نام بسته شده✔️ .

خداروشکر کلاسا پایدار داره برگزار میشه و همراهای عزیزمون ورزششونو انجام میدن ✔️ . ولی ثبت نام نداریم 😊✔️ .

. امروز گــل و گیــاها رو سر و سامون بدیم 😍🪴 . خداروشکر بوی بهار میاد 😊🌱 .

بخونید که خداروشکر بسیار از این قهرمان ها تو کانالمون هست 👆🏻👏🏻 بله عزیزای من 😊 باید باید روحیه مونو حفظ کنیم ! بخاطر خودمون ... بچه هامون ... مملکتمون ...🇮🇷 ما نباید ضعیف شیم !💪🏼 تا روزی که زنده ایم زندگی میکنیم 😊 با عـــزت و سر بلنــدی ✨ با امیــــد 🌱 به کوری چشم دشمنامون👌🏻 . تو اینروزا چیکار میکنی ؟! برام بگو 👇🏻🫂 @GhafouriF .

« ما شآءَ اللَّهُ لَا حَوْلَ وَ لَا قُوَّهَ إِلَّا بِاللَّهِ الْعَلِیِّ الْعَظِیمِ » 🇮🇷🇮🇷🇮🇷 @rahbar_enghelab_ir 🇮🇷🇮🇷🇮🇷 .