اضافه وزن بالای ۵۰کیلو
ارتروز زانو
اینها👆با هیچی درست نمیشه
فقط با بدنسازی اختصاصی درست میشه👌✅
اگه توهم اسیب زیاد و اضافه وزن بالایی داری بهم پیام بده👇
@fitboook
💬 سؤال شما ⁉️
«می‌تونم گن بپوشم ولی وکیوم شکمی انجام ندم؟ همون تأثیر رو داره؟»
👎 نه! گن فقط ظاهر شکم رو جمع می‌کنه، ولی هیچ تأثیری روی عضلات عمقی شکم (ترانسورس ابدومینیس) نداره.
🔹 وقتی گن می‌بندی، عضلات شکم تنبل می‌شن چون دیگه نیازی به سفت شدن ندارن.
🔹 اما وکیوم، دقیقاً برعکس! باعث میشه عضلات داخلی شکم فعال بشن و میان‌تنه واقعاً قوی‌تر و تخت‌تر شه.
📌 نتیجه: گن فریب چشم، وکیوم قدرت واقعی 💪
@fitbook1988
🌱✨🌱✨🌱
🔥 وکیوم، تمرینیه که گن هیچ‌وقت نمی‌تونه جاشو بگیره!
🔸 گن فقط فشار بیرونی ایجاد می‌کنه.
🔸 ولی وکیوم باعث میشه دیافراگم، کف لگن و عضلات عمقی شکم باهم کار کنن.
🔸 این تمرین باعث کاهش واقعی دور شکم، بهبود فرم بدن و حتی بهتر شدن وضعیت گوارش میشه.
📍 یعنی چی؟
گن: فشرده‌سازی موقتی
وکیوم: آموزش به بدن برای «خودش» جمع شدن👍🏻
@fitbook1988
🌱✨🌱✨🌱
⚠️ وقتی گن می‌پوشی، بدنت فریب می‌خوره!
بدن حس می‌کنه عضلات شکم بسته و حمایت شدن، پس دیگه اونا رو درگیر نمی‌کنه.
در نتیجه:
❌ عضلات عمقی ضعیف‌تر می‌شن
❌ فرم شکم بدتر برمی‌گرده وقتی گن رو درمیاری
✅ ولی با وکیوم، یاد می‌دی بدنت خودش حمایتشو بسازه
🎯 مثل تفاوت کمربند طبی با تمرین برای عضلات کمره ، یکی موقته، یکی درمان.
@fitbook1988
🌱✨🌱✨🌱
💡 به جای اینکه گِـن بدنتو جمع کنه، خودت جمعش کن!
تمرین وکیوم یعنی یاد بگیری شکمتو از داخل کنترل کنی.
فقط ۵ دقیقه در روز کافیه تا:
✔ عضلات عمقی فعال شن
✔ کمر و شکم خوش‌فرم‌تر بشن
✔ قدرت مرکزی بدنت بالا بره
📍 گن یه میان‌بر ظاهریه
📍 ولی وکیوم، مسیر واقعی به سمت اندام سالم و سفت
@fitbook1988
🌱✨🌱✨🌱
سلام خانمای گل 💐
صبح یکشنبه تون به خیر 🌤
اینم از نتیجه اوتمیلی که دیشب با هم درست کردیم 👌🏻
https://eitaa.com/Fitbook1988/6910
روشم(دارچین /کنجد/بادام درختی/موز) گذاشتم 🤌🏻
قَهوِه نوشیدنی است که از دانه‌های قهوه بوداده تهیه می‌شود.
قهوه رنگ تیره، طعمی تلخ و کمی حالت اسیدی دارد و اثر تحریک‌کننده‌ای بر روی انسان‌ها دارد که عمدتاً به دلیل محتوای کافئین آن است. قهوه بالاترین فروش را در بازار جهانی نوشیدنی‌های گرم دارد.☕️
@fitbook1988
☕️⚡️