وقتی سنت رفته بالا یا بخاطر آسیبت فکر می‌کنی دیگه نمی‌تونی ورزش کنی... یکی از شاگردام پیام دادن: «پاهام شکسته بود، تازه خوب شده، آرتروز زانو دارم، پنجه پام هم شکسته بود… ولی با همه‌ی این شرایط دلم می‌خواست دوباره ورزش کنم.» 👩‍🦰 افرادی هستن که به خاطر آسیب، آرتروز، سن بالا یا سختی در ایستادن طولانی‌مدت نمی‌تونن سر کلاس‌های گروهی ورزش کنن. برای همین کلاس بدنسازی اختصاصی طراحی کردم 💪 تو این برنامه: ✅ تمرینات دقیقاً براساس شرایط جسمی خودت نوشته می‌شن ✅ هر حرکت به‌صورت ویدیویی برات ضبط و ارسال می‌شه ✅ می‌تونی تو خونه و بدون فشار زیاد تمرین کنی ✅ و به مرور هم بدنت قوی‌تر می‌شه، هم کاهش وزن خواهی داشت اگر تو هم فکر می‌کنی شرایط بدنی‌ت سخته و نمی‌تونی ورزش کنی، الان وقتشه که شروع کنی ❤️ پیام بده تا راهنماییت کنم 👇 📩 @fitboook

اضافه وزن بالای ۵۰کیلو ارتروز زانو اینها👆با هیچی درست نمیشه فقط با بدنسازی اختصاصی درست میشه👌✅ اگه توهم اسیب زیاد و اضافه وزن بالایی داری بهم پیام بده👇 @fitboook

💬 سؤال شما ⁉️ «می‌تونم گن بپوشم ولی وکیوم شکمی انجام ندم؟ همون تأثیر رو داره؟» 👎 نه! گن فقط ظاهر شکم رو جمع می‌کنه، ولی هیچ تأثیری روی عضلات عمقی شکم (ترانسورس ابدومینیس) نداره. 🔹 وقتی گن می‌بندی، عضلات شکم تنبل می‌شن چون دیگه نیازی به سفت شدن ندارن. 🔹 اما وکیوم، دقیقاً برعکس! باعث می‌شه عضلات داخلی شکم فعال بشن و میان‌تنه واقعاً قوی‌تر و تخت‌تر شه. 📌 نتیجه: گن فریب چشم، وکیوم قدرت واقعی 💪 @fitbook1988 🌱✨🌱✨🌱

اوتمیل جودوسرپرک 👌🏻

🔥 وکیوم، تمرینیه که گن هیچ‌وقت نمی‌تونه جاشو بگیره! 🔸 گن فقط فشار بیرونی ایجاد می‌کنه. 🔸 ولی وکیوم باعث می‌شه دیافراگم، کف لگن و عضلات عمقی شکم باهم کار کنن. 🔸 این تمرین باعث کاهش واقعی دور شکم، بهبود فرم بدن و حتی بهتر شدن وضعیت گوارش می‌شه. 📍 یعنی چی؟ گن: فشرده‌سازی موقتی وکیوم: آموزش به بدن برای «خودش» جمع شدن👍🏻 @fitbook1988 🌱✨🌱✨🌱

⚠️ وقتی گن می‌پوشی، بدنت فریب می‌خوره! بدن حس می‌کنه عضلات شکم بسته و حمایت شدن، پس دیگه اونا رو درگیر نمی‌کنه. در نتیجه: ❌ عضلات عمقی ضعیف‌تر می‌شن ❌ فرم شکم بدتر برمی‌گرده وقتی گن رو درمیاری ✅ ولی با وکیوم، یاد می‌دی بدنت خودش حمایتشو بسازه 🎯 مثل تفاوت کمربند طبی با تمرین برای عضلات کمره ، یکی موقته، یکی درمان. @fitbook1988 🌱✨🌱✨🌱

💡 به جای اینکه گِـن بدنتو جمع کنه، خودت جمعش کن! تمرین وکیوم یعنی یاد بگیری شکمتو از داخل کنترل کنی. فقط ۵ دقیقه در روز کافیه تا: ✔ عضلات عمقی فعال شن ✔ کمر و شکم خوش‌فرم‌تر بشن ✔ قدرت مرکزی بدنت بالا بره 📍 گن یه میان‌بر ظاهریه 📍 ولی وکیوم، مسیر واقعی به سمت اندام سالم و سفت @fitbook1988 🌱✨🌱✨🌱

https://eitaa.com/fitbodymahin کانال حرکات اصلاحی

امروز با بچه های فانکشنال ترکوندیم💪 خوشبحالمون😅🥰

سلام خانمای گل 💐 صبح یکشنبه تون به خیر 🌤 اینم از نتیجه اوتمیلی که دیشب با هم درست کردیم 👌🏻 https://eitaa.com/Fitbook1988/6910 روشم(دارچین /کنجد/بادام درختی/موز) گذاشتم 🤌🏻