این کالری ۸ تا بسکویت ساقه طلایی 👆🏻 .

روی خود محصول کالریش نوشته شده ✔️ اولا نخورید یا کم بخورید❗ دوما میخورید نگاه به کالریش کنید ارزش داره⁉️😕 .

. استرس میگیری دلت میخواد یه چیزی بخوری⁉️ اینبار یکی دو لیوان آب بخور✔️ میلتون به آب نمیکشه⁉️ دتاکس یا دمنوش بخورین✔️ چرا⁉️ چون بدن ما احساس تشنگی رو با گرسنگی اشتباه میگیره ، یعنی ما تشنه هستیم و بدنمون به آب نیاز داره ولی اینو تو قالب گرسنگی نشون میده❗ . اینجا یه دتاکس واتر خوب بهت یاد دادم✔️ .

براونی سیب و موز🍌🍎🥧 مواد لازم: ۲عدد سیب یک عدد موز یک قاشق پودر کاکائو دارچین یک ق م یک عدد تخم مرغ همه رو باهم ترکیب میکنیم و ۱۰ دقیقه در فر میذاریم ✔️ بدون موز میخوای درست کنی اینجا رو ببین✔️ @fitbookfit .

پس یادت باشه 👇🏻 ریزه‌خواری از احساسات میاد، نه معده❗ اگه موقع استرس یا ناراحتی سراغ خوراکی می‌ری 🍫 این خوردن احساسیه، نه گرسنگی واقعی❗ بدنت دنبال آرامشه، نه انرژی😊 💡 راهکار: 1. از خودت بپرس: «واقعاً گرسنه‌ام یا فقط استرس دارم ؟» 2. چند دقیقه کاری غیر از خوردن انجام بده (نفس عمیق، پیاده‌روی، آب نوشیدن). 3. اگر هنوز میل به غذا داری، میان‌وعده پروتئینی انتخاب کن مثلاً چند عدد بادام یا ماست. @fitbookfit .

خب باید بگم رو بعضی از مواد غذایی مقدار کالری رو در حجم کم مینویسن که شما رو گول بزنن 😂😏 شما ببین یک بسته ۱۰۰گرمی چیپس چقد کالریه! والبته تمام این کالری روغنه! در بهترین حالت میره میچسبه به شکم پهلوت! حالا چربی خون و چربی دور قلب و.... اینام که بماند... .

شما بیشتر هوس شیرینی میکنید یا شوری یا ترشی؟! @GhafouriF .

1️⃣ روز اول ✅ 🔻 حرکـــات هــوازی منــاسب 🔻 👈🏻 مبتدی یا آسیب دیده ✔️ 👈🏻 پیشرفته ✔️ 👈🏻 ۴ ست ۱دقیقه ✔️👌🏻 @fitbookfit .

. هر کدومو هوس میکنی فرقی نداره ! یه راهکار خیلی ساده دارم ☺️ سریع عمل میکنه ! ولی فردا بهتون میگم 😁✅ .

کلی پیام این مدلی دارم ☺️ ممنون از همراهی و انرژی مثبتتون 🥰 . ممنون از لطف و مهربونیتون🫂🥹 .

🔻حرکات شکم قیچی و روسی🔻 چربی سوز فوق العاده شکمی✔️ ۳ یا ۴ ست در ۱۰ تکرار ✔️ @fitbookfit .

🔻حرکات شکم قیچی و روسی🔻 ◾1. حرکت شکم قیچی ✂️ -وضعیت شروع: به پشت دراز بکشید 🛏️ و دستان‌تان را در کنار بدن خود قرار دهید ✋🏻. -حرکت: پاها را به آرامی بالا ببرید تا زاویه 45 درجه با زمین ایجاد شود ⬆️. سپس به نوبت پاها را به سمت پایین بیاورید و مجدداً بالا ببرید ↕️. -نکات: سعی کنید پشت خود را به زمین بچسبانید و از کمر حرکت نکنید 📏. همچنین انقباض عضلات شکم را در طول تمرین حفظ کنید 💪. ◾2. حرکت شکم روسی 🇷🇺 -وضعیت شروع: روی زمین نشسته و زانوهایتان را خم کنید 🧘‍♀️. پاهایتان باید روی زمین باشد یا برای پیشرفته‌تر شدن، از زمین بلند کنید ⬆️. -حرکت: تنه‌تان را به یک طرف بچرخانید ↩️ و سپس به طرف دیگر ↪️. می‌توانید در حین چرخش یک وزنه سبک یا توپ را در دستان‌تان نگه‌دارید 🏋️‍♂️ تا چالش بیشتری داشته باشید. -نکات: از عضلات شکم خود استفاده کنید و پشت‌تان را صاف نگه‌دارید 🚶‍♂️. 👈🏻 چربی سوز فوق العاده شکمی✔️ 👈🏻 ۳ یا ۴ ست در ۱۰ تکرار ✔️ 👈🏻 بعد ازحرکات هوازی ✔️ @fitbookfit .