سلامم چرا نیست تو فیلم 😁 قسمت سوم3️⃣✔️ از سوپری چی بخریم ⁉️ قسمت دوم 2️⃣ https://eitaa.com/Fitbook1988/6698 قسمت اول 1️⃣ https://eitaa.com/Fitbook1988/6504

اگه بسکوییت خوشمزه و بدون قند میخواید جمانه ✌🏻

میتونید مقدار رو دوبرابر هم کنید ✌🏻 باورتون نمیشه چقدر خوشمزس.. برا بچه هام خوبه اگه سیب یا تخم مرغ نمیخورن 😊 حالا بگین من تخم مرغ دوست ندارم، دیگه باید چیکار کنه که دوسش داشته باشین؟ 😁 @fitbookfit .

شامم شد 👍🏻

💜✨💜✨💜 کم‌خوابی = اشتهای بی‌پایان 5️⃣✔️ اگه شب‌ها کمتر از ۶ ساعت می‌خوابی، بدن شروع می‌کنه به ترشح بیشتر هورمون گرلین (گرسنگی) و کمتر شدن هورمون لپتین (سیری). نتیجه؟ صبح که بیدار می‌شی، دلت کربوهیدرات، نون، شیرینی و قهوه می‌خواد! 🍃 راهکارها: هر شب حداقل ۷ ساعت خواب مفید خاموش کردن موبایل ۳۰ دقیقه قبل از خواب مصرف شام سبک (پروتئین + سبزیجات) نور کم و فضای آرام برای خواب بدن استراحت‌کرده، کمتر دنبال خوراکی می‌گرده و راحت‌تر چربی می‌سوزونه 💪 @fitbook1988 💜✨💜✨💜

امروز سرشونه هارو سوپرایز کردیم😅👌

سلام خانمای گل 💐 صبح سه شنبه تون به خیر 🌤 صبحونتو خوردی عزیزم؟

املت قارچ 🫰🏻🍳🤤