💜✨💜✨💜 کم‌خوابی = اشتهای بی‌پایان 5️⃣✔️ اگه شب‌ها کمتر از ۶ ساعت می‌خوابی، بدن شروع می‌کنه به ترشح بیشتر هورمون گرلین (گرسنگی) و کمتر شدن هورمون لپتین (سیری). نتیجه؟ صبح که بیدار می‌شی، دلت کربوهیدرات، نون، شیرینی و قهوه می‌خواد! 🍃 راهکارها: هر شب حداقل ۷ ساعت خواب مفید خاموش کردن موبایل ۳۰ دقیقه قبل از خواب مصرف شام سبک (پروتئین + سبزیجات) نور کم و فضای آرام برای خواب بدن استراحت‌کرده، کمتر دنبال خوراکی می‌گرده و راحت‌تر چربی می‌سوزونه 💪 @fitbook1988 💜✨💜✨💜

امروز سرشونه هارو سوپرایز کردیم😅👌

سلام خانمای گل 💐 صبح سه شنبه تون به خیر 🌤 صبحونتو خوردی عزیزم؟

املت قارچ 🫰🏻🍳🤤

ورزشتو انجام دادی عزیزم؟ خداروشکر کنیم برای این حس خوب و از مسیرمون لذت ببریم 🥰 هیچ عجله و هیچ رقابتی نیست ✌🏻

بچه ها نگاه کنید مامانای خونه چقدر خلاقن خودشون دمبل درست کردن🥰💪💪💪

موضوع امروزمون: «تاثیر دوش آب سرد بر سلامتی!»

🧡✨🧡✨🧡 💬 یکی از خانم‌های گل پرسیدن: «مربی، گفتین بعد از ورزش دوش آب سرد بگیریم… ولی نکنه بدنمون ببنده یا سرما بخوریم؟ 😅» 💧 پاسخ من: نه عزیزم، اگه درست انجامش بدی نه‌تنها سرما نمی‌خوری، بلکه خیلی هم بهت کمک می‌کنه! آب سرد باعث می‌شه درد و خستگی عضلات کمتر بشه و بدن زودتر سرحال بیاد 💪 فقط این چند تا نکته رو یادت باشه: 1️⃣ اول با آب ولرم دوش بگیر تا بدن تمیز و گرم بشه 2️⃣ آخر دوش، آب رو کمی خنک‌تر کن (نه یخ!) 3️⃣ بعد از بیرون اومدن، سریع بدنتو خشک کن و یه لباس گرم بپوش اینطوری هم بدنت ریلکس می‌شه، هم حس سبکی فوق‌العاده‌ای داری ✌🏻 @fitbook1988 🧡✨🧡✨🧡