اینکه شما فکر میکنید پاهاتون ضعیف یا دست هاتون
قطعا باید با بدنسازی کل بدن شروع کنید فقط نقاط ضعیف بیشتر تمرین داده میشه👌
1.9M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#پشت_بازو
شبیه سازی پشت بازو باکِش درمنزل
عضله هدف:سه سربازویی(پشت بازو)
عضله کمکی:ساعد،سرشانه
۴ست در۱۲تکرار
۴×۱۲
بین ست ها۳۰ثانیه استراحت
@fitbook1988
منظور از عضله ی هدف تو یک حرکت یعنی دقیقا همان عضله تحت تاثیر قرار میگیره
و عضله ی کمکی یعنی به غیر از عضله ی هدف یا اصلی عضلات جانبی هم درگیر هستند👌
7.6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#دِدلیفت
عضله ی هدف :همسترینگ(عضلات پشت پا)
۴ست در۱۲تکرار
بین ست ها ۳۰الی ۴۰ثانیه استراحت
بجای کش از دمبل هم میشه استفاده کرد
توجه◀️به کمر قوس بدید حتما👌
@fitbook1988
10.9M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#اسکوات
همان‌طورکه می‌بینید تقریبا تمام گروه‌های عضلانی بزرگ پایین‌تنه یعنی عضلات باسن، ران، پشت پا و ساق در انجام حرکت اسکات درگیر می‌شوند.
۴ست در۱۲تکرار
۴×۱۲
بین ست ها ۳۰الی۴۰ثانیه استراحت
@fitbook1988
#آموزش
در این تصویر عضلات پا نشون داده
دونستن قسمت های بدن خیلی میتونه بهتون کمک کنه که بدونید در هر حرکت دقیقا کدوم قسمت تحت تاثیر قرار میگیره💪
@fitbook1988
3.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#شکم
۴ست در۱۰تکرار هر طرف
بین ست ها ۳۰ثانیه استراحت
عضله ی هدف:چهارسر ران،شکم
توجه ◀️تصویر بالا برای افراد مبتدی👌
@fitbook1988