10.9M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#اسکوات
همان‌طورکه می‌بینید تقریبا تمام گروه‌های عضلانی بزرگ پایین‌تنه یعنی عضلات باسن، ران، پشت پا و ساق در انجام حرکت اسکات درگیر می‌شوند.
۴ست در۱۲تکرار
۴×۱۲
بین ست ها ۳۰الی۴۰ثانیه استراحت
@fitbook1988
#آموزش
در این تصویر عضلات پا نشون داده
دونستن قسمت های بدن خیلی میتونه بهتون کمک کنه که بدونید در هر حرکت دقیقا کدوم قسمت تحت تاثیر قرار میگیره💪
@fitbook1988
3.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#شکم
۴ست در۱۰تکرار هر طرف
بین ست ها ۳۰ثانیه استراحت
عضله ی هدف:چهارسر ران،شکم
توجه ◀️تصویر بالا برای افراد مبتدی👌
@fitbook1988
6.2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#دلمه
اینم یه روش متفاوت دلمه
آخرشم مثل پیتزا مثلثی برش بزنید 👌😋
@fitbook1988
24.4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#لاغری
دلیل علمی مسواک زدن و خندیدن بر لاغری👌
@fitbook1988
6.3M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
از خوردن این میان وعده ی پروتئینی و خوشمزه لذت ببرید😋❤
@fitbook1988
4.3M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#کششی
عضله هدف:سینه ،سرشانه،پشتی
۳ست در۱۵ تکرار
بین ست ها ۳۰ثانیه استراحت
@fitbook1988