افطاری من 👇🏻🌱 پرو پنیر 🧀 دوتا سفیده و دوتا تخم مرغ کامل🥚 خیارگوجه زیتون🥒🍅🫒 دوتا نون تست جو 🍞 . مقدار موادغذایی به خیلی چیزها بستگی داره! این مقدار برای من خوبه که تو عضله سازی هستم ✔️ . فقط از بشقاب ایده بگیرید که پروتئین فیبر چربی مفید و کربوهیدرات در وعده ی اول بعد از افطار دریافت شه ✔️ . @fitbookfit .

۳. 📌اگه هدفت تناسب اندامه… رمضان زمان توقف نیست زمان هوشمند شدنِ تمرینه ✨ تو این ماه تمرکز ما باید باشه روی: 🔹 حفظ عضله 🔹 کنترل اشتها 🔹 جلوگیری از ذخیره چربی 🔹 بالا نگه داشتن متابولیسم نه تمرین‌های افراطی نه رژیم‌های سخت نه حذف غذا✔️ برنامه رمضان، نسخه مخصوص خودشو میخواد… چون ساعت خواب، زمان غذا و انرژی بدن فرق میکنه. به همین خاطر من در جشنواره رمضان، برنامه کامل مخصوص تمرین و تغذیه ماه رمضان طراحی کردم 🌙 که جزئیاتشو شنبه اعلام میکنم… . @fitbookfit .

امسال ماه رمضان میتونه متفاوت باشه 🌙✨ یک تصمیم کوچیک امروز برا خودت ، می‌تونه نتایج بزرگی در زندگیت باشه✔️ . @fitbookfit .

📣📣📣 . 💎جشنـــ✨ـــواره رمضـــــ🌙ـــانی💎 . 📌 کانال اصلی: @fitbookfit 📌 کانال ورزشی: eitaa.com/fitbodymahin .

📣📣📣 📌رمضــان که میشه بدن وارد حالت چربی‌سوزی فوق‌العاده میشه‼️ خیلیا فکر می‌کنن وقت استراحته… اما واقعیت اینه حالا بهترین زمان برای سوختن چربی و قوی‌تر شدنه‼️💪🏻🔥 💡 با تمرین و تغذیه هوشمند: عضــله حفــظ میشه 💪🏻 سبک‌تر و پرانرژی میشی ⚡ 🎉 جشنواره رمضانی ورزش در خانه تمرینات + رژیم اختصاصی✔️ 🗓 شنبه ۲ اسفند شروع میشه | ⚠️ ظرفیت محــدود ‼️ 📌 کانال رو سنجــاق کن که هیچی رو از دست ندی و جانمــونی !✔️😉 . بزن اینجا ببین چطوری سنجاق کنی ✔️ . @fitbookfit .

📣📣📣 📌ســوالات متــداول شمــا 🥰‼️ (روی نوشته ی آبی بزن) ✔️ اول از همه منو بشنـــــاس 🥰 1️⃣ آیا با ورزش عضلاتم مردونه میشه⁉️ 2️⃣ نا امیدم اضافه وزنم خیلی زیاده‼️ 3️⃣ انگیزه برای شروع ندارم ⁉️ 4️⃣ نکات تغذیه و طراحی تمرین اصولی ‼️ 5️⃣ اضافه وزن بعد از زایمان ‼️ 6️⃣ وقت باشگاه ندارم ‼️ 7️⃣ در ماه رمضان هم میشه ورزش و تغذیه اصولی داشت ⁉️ 8️⃣ چطوری هم روزه بگیرم هم وزن کم کنم ⁉️ 9️⃣ دچار کمالگرایی شدم ‼️ 🔟 از بدنم خوشم نمیاد ‼️ 1️⃣1️⃣ کمر درد، زانو درد، درد مفاصل داری⁉️ 2️⃣1️⃣ ورزش کنم که چی بشه ⁉️ 3️⃣1️⃣ سَــبــکِ ورزشمون چیه ⁉️ 4️⃣1️⃣ چطوری به کلاس ها دسترسی دارم ⁉️ 5️⃣1️⃣ دوره ورزش برای من هم مفیده ⁉️ 6️⃣1️⃣ بفرمایید عیدی ‼️ 7️⃣1️⃣ فقط یه تصمیم از سمت تو کافیه ‼️ 8️⃣1️⃣ سه مقایسه مهــــم ‼️ ᕙ( • ‿ • )ᕗ @fitbookfit .

. ✍🏻هر سوالی یا دغدغه ای راجع به دوره ورزش در خانه دارین بفرمایید 🥰 👇🏻👀👂🏻 (｡◕‿◕｡)➜ @GhafouriF . پی وی خیلی شلوغه ولی تمام پیام ها رو میخونم ✔️ شما هم مطالب کانال رو با دقت ببینید ✔️ .

از افطاری امشبم میپرسین 😁👇🏻 کدو 🥒 بروکلی 🥦 سینه مرغ 🍗 فلفل دلمه 🫑 زیتون 🫒 کاهو 🥬 نون تست جو🍞 همه تو فر پخته شده ✔️ خیلی خوشمزس ادویه های مخصوص بزنید 😁😋 @fitbookfit .