چی بخوریم حین #فستینگ؟ ❗حین فستینگ (مثلاً اون ۱۶ ساعت) نباید کالری مصرف شه ولی نوشیدنی‌های بدون کالری آزادن: ☕ قهوه سیاه 🍵 چای سبز 💧 آب ساده یا با لیمو 🚫 چی نخوریم؟ ❌ شیر، قهوه با شکر یا خامه، آبمیوه چون باعث شکستن فست می‌شن و چربی‌سوزی متوقف می‌شه

آیا فستینگ برای همه خوبه؟ ⚠️ #فستینگ عالیه ولی برای همه نیست! نباید انجام بدن: 🚫 خانم‌های باردار یا شیرده 🚫 افراد با سابقه اختلال تغذیه 🚫 دیابت نوع ۱ 🚫 فشار خون خیلی پایین قبل از شروع فستینگ با پزشک مشورت کن، مخصوصاً اگه دارو مصرف می‌کنی

یه نکته خیلی مهم بدردتون میخوره👌 کسانی که دور چشم ،دور گردن،خال گوشتی میزنن.🌸 یا پشت گردن ، زیربغل و روی انگشتانشان تیره میشه 👤 یا کیست تخمدان دارن🙅‍♀️ دلیلشو میدونی🤔 نشانه مقاومت بدن به انسولین✅ امروز قرار کلی درمورد این ها👆باهاتون صحبت کنم👌 منتظر باشید...

اول از همه اصلا انسولین چیه؟ هورمون تنظیم کننده ی قند خون🫀

مقاومت به انسولین زمانی اتفاق میافته که سلول‌های بدن (عضلات، چربی و کبد) به انسولین، هورمون تنظیم‌کننده قند خون، به درستی پاسخ نده و قادر به جذب قند خون نباشه. این وضعیت معمولاً بخاطر عواملی مانند چاقی (خصوصاً چربی شکمی)، کم‌تحرکی، رژیم غذایی نامناسب (غنی از کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده و چربی‌ها)، ژنتیک، استرس مزمن و افزایش سن است.✅ 

درطول روز هر بار که ما مواد قندی و کربوهیدرات مصرف میکنیم بدن انسولین ترشح میکنه تا قند خون رو برسونه به سلول های بدن👌 یعنی هر بار با مصرف مواد قندی و کربوهیدرات بدن داره انسولین ترشح میکنه دراثر مصرف بی رویه این مواد دیگه بدنمون به انسولین واکنش نشون نمیده بخاطر همین نمیتونه کارشو بدرستی انجام بده و قند و از خون بیاره بیرون❌ اینجاست که میگن طرف دیابت داره 👇👇👇 صبر کن بقیه ی ماجرا جذاب میشه

راه حل این 👆قضیه چیه چکار کنیم درمان بشه💥 چون تجربه ثابت کرده کسانی که بخاطر دیابت دارو تزریق میکنند هیچ وقت خوب نشدند ❌ فقط هر روز تزریق میکنند😞

فیبر هضم کربوهیدرات و جذب قند را کُند می‌کند و در نتیجه باعث افزایش تدریجی سطح قند خون می‌شود. دو نوع فیبر وجود دارد،🥦🥬🥒🫑

مهم ترین منبع غذایی که میتونه کمک بزرگی بکنه مصرف پروتئین ها (گیاهی.حیوانی) بخصوص پروتئین حیوانی هست🍗🍖🥩

کسانی که این موارد رو دارند فقط باید این دوتا نکترو خوب رعایت بکنند فقط یک ماه یک ماه با این روش پیش برن از نتیجش شگفت زده میشن👌

1⃣ورزش مرتب روزی فقط یک ساعت 2⃣مصرف پروتئین ها و محدود کردن کربوهیدرات کسانی که دارو تزریق میکنند اصلا کربوهیدرات صفر(اگه میخوان خوب نتیجه بگیرن) با این دو روش معجزه میشه✅

#شکم_تخت #کرانچ_شکم عضله هدف اصلی در حرکت کرانچ شکم، عضله راست شکمی (Rectus Abdominis) است که به "شش تکه" نیز معروف است و در قسمت جلوی بالاتنه قرار دارد .در حالی که عضله راست شکمی هدف اصلی است، عضلات کمکی مانند عضلات مایل شکمی (پهلو) نیز در این حرکت درگیر می‌شوند ✅ ۴ست ۲۰تکرار ۴×۲۰ @fitbook1988