فیبر هضم کربوهیدرات و جذب قند را کُند می‌کند و در نتیجه باعث افزایش تدریجی سطح قند خون می‌شود. دو نوع فیبر وجود دارد،🥦🥬🥒🫑
مهم ترین منبع غذایی که میتونه کمک بزرگی بکنه
مصرف پروتئین ها (گیاهی.حیوانی)
بخصوص پروتئین حیوانی هست🍗🍖🥩
باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو
یه نکته خیلی مهم بدردتون میخوره👌 کسانی که دور چشم ،دور گردن،خال گوشتی میزنن.🌸 یا پشت گردن ، زیربغل
کسانی که این موارد رو دارند فقط باید این دوتا نکترو خوب رعایت بکنند
فقط یک ماه
یک ماه با این روش پیش برن از نتیجش شگفت زده میشن👌
1⃣ورزش مرتب
روزی فقط یک ساعت
2⃣مصرف پروتئین ها و محدود کردن کربوهیدرات
کسانی که دارو تزریق میکنند اصلا کربوهیدرات صفر(اگه میخوان خوب نتیجه بگیرن)
با این دو روش معجزه میشه✅
animation.gif
حجم:
1.1M
#شکم_تخت
#کرانچ_شکم
عضله هدف اصلی در حرکت کرانچ شکم، عضله راست شکمی (Rectus Abdominis) است که به "شش تکه" نیز معروف است و در قسمت جلوی بالاتنه قرار دارد .در حالی که عضله راست شکمی هدف اصلی است، عضلات کمکی مانند عضلات مایل شکمی (پهلو) نیز در این حرکت درگیر می‌شوند ✅
۴ست ۲۰تکرار
۴×۲۰
@fitbook1988
امروز میخوام در مورد حجم پایین تنه🦵
باهم صحبت کنیم
موضوع مورد علاقه ی ۹۹٪خانوم ها🙃
بسیاری از افراد که اضافه وزن دارند
میخوان کاهش وزن داشته باشند
ولی حجم پایین تنشون حفظ بشه
خوب چکار کنیم؟،،،،
اولین روش این هست که باید کاهش وزن تو کل بدن اتفاق بیافته .یعنی فول بادی کارکنند
تمرکزروی هم بالاتنه
هم پایین تنه
چرا پایین تنه🧐
چون وقتی اضافه وزن دارید حجم پایین تنه انباشت چربی هست نه عضله❌
برای داشتن حجم
فرقی نمیکنه چه بالاتنه ،چه پایین تنه منظورمون حجم عضلانی هست✅
البته درصد چربی هم نیاز هست برای بدن بخصوص خانم ها
حدودا تا۲۰درصد چربی نیاز هست برای خانم ها
چون خود چربی درخانم ها نقش مهمی داره👌
(هورمون استروژن، که در بدن زنان نقش کلیدی دارد، به ذخیره چربی کمک می‌کند. استروژن باعث می‌شود چربی بیشتر در نواحی خاصی از بدن مانند ران‌ها، باسن و شکم ذخیره شود، که به عنوان منابع انرژی برای دوران بارداری و شیردهی عمل میکنند)
اینو 👆گفتم بدونید که بدنمون به چربی هم نیاز داره✅
با دوروش ✌️
تغذیه🍏🥩🥚🍳
ورزش 🤽🏊♂🏊🏄
میتونیم به یه حجم پایین تنه ی خوب برسیم👌
منتظر باشید میگم بهتون🙃
دوستان گل خیلی ممنون بابت لطفی که نسبت به بنده دارید
لطفا بابت ثبت نام پیام ندید
ثبت نام شهریور ماه بسته شده
انشاا...۲۵شهریور ثبت نام مهر ماه باز میشه
از آموزش های کانال استفاده کنید
ممنون از لطفتون🥰🌸🌸🌸