سلام سلام صبحتون به خیــــر 🥰🌤 حالتون چطوره قهرمانای من ؟! صبحانتونو خوردین ؟ ورزشتونو انجام دادین ؟ . چقد همتون صبحانه های خوبی میخورین نه خوشم اومد واقعا 😍 پس این کانال تاثیر خودشو گذاشته رو زندگیتون ... ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

خیلیا می‌گن "من نمی‌تونم، من کمردرد دارم، من می‌ترسم آسیب ببینم"... این پیام رو با دقت بخونید 😊👆 . خداروشکر که خودتون و همسرتون به نتیجه رسیدین قهرمانای من 🥰💪 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

چقد پیام دارم که با وجود اینکه باشگاه میرید دچار "استپ وزنی" شدید ! بچه ها این یه باور غلطه ! خیلی‌ها فکر می‌کنن برای اینکه استپ نکنن، باید ۷ روز هفته رو توی باشگاه باشن و سنگین ورزش کنن! اما حقیقت این نیست ❌ ‌ بدن زمانی وارد استپ وزنی میشه که "تکرارِ بدون خلاقیت" داشته باشی. اگه تو ۷ روز هفته یک کار تکراری رو انجام بدی، بدنت خیلی زود اون رو پیش‌بینی می‌کنه و دیگه تلاشی برای چربی‌سوزی نمی‌کنه. 😴 ‌ ✅ توی طراحی تمرین متنوع، ما به جای "کمیت"، روی "کیفیت" تمرکز می‌کنیم ✌🏻😊 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

☕🍫 قهوه قبل تمرین، هم انرژی‌ت رو بیشتر می‌کنه، هم باعث می‌شه تمرکز بهتری موقع ورزش داشته باشی. کنارش هم شکلات تلخ کمک می‌کنه دیرتر خسته بشی و با قدرت بیشتری تمرینت رو ادامه بدی. . شما قبل تمرین چی میخورید ؟! .

تمرین هوازی امروزم همین الان🎃

❓علت شل شدن سینه‌ها چیه⁉️🤔 خیلی‌ها فکر می‌کنن فقط افزایش سن باعث افتادگی سینه می‌شه، اما عوامل مختلفی می‌تونن توی این موضوع نقش داشته باشن 👆 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

چطور از شل شدن سینه‌ها جلوگیری کنیم⁉️ اگر می‌خوای سینه‌ها ظاهر سفت‌تر و خوش‌فرم‌تری داشته باشن، این کارها رو انجام بده: ✔️ کاهش وزن تدریجی، نه رژیم‌های سخت و سریع ✔️ تمرینات قدرتی برای عضلات سینه، سرشانه و بالاتنه ✔️ استفاده از سوتین مناسب هنگام ورزش ✔️ مصرف کافی پروتئین و آب برای حفظ سلامت پوست ✔️ خواب کافی و مراقبت از پوست 🌸 یادت باشه سینه عضله نداره، بنابراین هیچ ورزشی نمی‌تونه خودِ بافت سینه رو بزرگ کنه؛ اما با تقویت عضلات زیر سینه، فرم بالاتنه بهتر می‌شه و سینه‌ها خوش‌حالت‌تر دیده می‌شن.✓ ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

بالاتنه خوش فرم میخوای از عضلات سینه غافل نشو 💪✨ این ۴ حرکت رو فقط با ۲ دمبل یا حتی ۲ بطری آب توی خونه میتونی انجام بدی✅ تقویت عضلات سینه می‌تونه به فرم بهتر بالاتنه و داشتن سینه های خوش فرم تر کمک کنه 🤍 🤍برای اجرا هر حرکت : ۳ ست ۲۰ تکرار کدوم حرکت عضلات سینه تونو بیشتر درگیر میکنه؟ ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

👆✅

سوال مهم درمورد کاهش سایز سینه👆

دنبال صبحانه‌ای هستی که تا ساعت‌ها سیرت کنه و قند خونت رو کاملاً کنترل کنه؟ این ترکیب عالی رو امتحان کنید: ‌ 🍞 نون پروتئینی فوری (سریع، سالم و بمب پروتئین!) 🔸 ۳۰ گرم جو دوسر 🔸 ۱ تا ۲ عدد سفیده تخم‌مرغ 🔸 نصف پیمانه آب 🔸 کمی نمک طرز تهیه: همه مواد رو میکس کنید تا یکدست بشه. تابه رو داغ کنید و مواد رو بریزید؛ وقتی یک طرفش طلایی و برشته شد، برگردونیدش. ‌ 🍳 املت قارچ و اسفناج 🔸 ۲ عدد تخم‌مرغ 🔸 اسفناج پخته و قارچ (به مقدار دلخواه) 🔸 پنیر صبحانه 🔸 پودر سیر و پیاز برای عطر و طعم بهتر طرز تهیه: قارچ و اسفناج رو تفت بدید، تخم‌مرغ‌ها رو اضافه کنید و در آخر با پنیر و ادویه‌ها ترکیبش کنید تا ملایم ذوب بشه. 🌿🧀 ‌ نوش جان! 🌸 ‌━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit