چطور از شل شدن سینه‌ها جلوگیری کنیم⁉️ اگر می‌خوای سینه‌ها ظاهر سفت‌تر و خوش‌فرم‌تری داشته باشن، این کارها رو انجام بده: ✔️ کاهش وزن تدریجی، نه رژیم‌های سخت و سریع ✔️ تمرینات قدرتی برای عضلات سینه، سرشانه و بالاتنه ✔️ استفاده از سوتین مناسب هنگام ورزش ✔️ مصرف کافی پروتئین و آب برای حفظ سلامت پوست ✔️ خواب کافی و مراقبت از پوست 🌸 یادت باشه سینه عضله نداره، بنابراین هیچ ورزشی نمی‌تونه خودِ بافت سینه رو بزرگ کنه؛ اما با تقویت عضلات زیر سینه، فرم بالاتنه بهتر می‌شه و سینه‌ها خوش‌حالت‌تر دیده می‌شن.✓ ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

بالاتنه خوش فرم میخوای از عضلات سینه غافل نشو 💪✨ این ۴ حرکت رو فقط با ۲ دمبل یا حتی ۲ بطری آب توی خونه میتونی انجام بدی✅ تقویت عضلات سینه می‌تونه به فرم بهتر بالاتنه و داشتن سینه های خوش فرم تر کمک کنه 🤍 🤍برای اجرا هر حرکت : ۳ ست ۲۰ تکرار کدوم حرکت عضلات سینه تونو بیشتر درگیر میکنه؟ ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

👆✅

سوال مهم درمورد کاهش سایز سینه👆

دنبال صبحانه‌ای هستی که تا ساعت‌ها سیرت کنه و قند خونت رو کاملاً کنترل کنه؟ این ترکیب عالی رو امتحان کنید: ‌ 🍞 نون پروتئینی فوری (سریع، سالم و بمب پروتئین!) 🔸 ۳۰ گرم جو دوسر 🔸 ۱ تا ۲ عدد سفیده تخم‌مرغ 🔸 نصف پیمانه آب 🔸 کمی نمک طرز تهیه: همه مواد رو میکس کنید تا یکدست بشه. تابه رو داغ کنید و مواد رو بریزید؛ وقتی یک طرفش طلایی و برشته شد، برگردونیدش. ‌ 🍳 املت قارچ و اسفناج 🔸 ۲ عدد تخم‌مرغ 🔸 اسفناج پخته و قارچ (به مقدار دلخواه) 🔸 پنیر صبحانه 🔸 پودر سیر و پیاز برای عطر و طعم بهتر طرز تهیه: قارچ و اسفناج رو تفت بدید، تخم‌مرغ‌ها رو اضافه کنید و در آخر با پنیر و ادویه‌ها ترکیبش کنید تا ملایم ذوب بشه. 🌿🧀 ‌ نوش جان! 🌸 ‌━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

شاید بگین :«ورزش کردم ولی وزنم خیلی کم نشده!»🤔 این پیام یکی از قهرمانای فیت‌بوکه که ثابت می‌کنه وقتی تمرین اصولی باشه، تغییر سایز کاملاً محسوسه 👌 همون‌طور که توی عکس می‌بینید 👆 این یعنی ترکیب بدن در مسیر درستی قرار گرفته. 💚 خیلی‌ها فقط به ترازو نگاه می‌کنن، در حالی که شاخص واقعی پیشرفت، تغییر فرم بدن، کاهش سایز و بهتر شدن تناسب اندامه.✓ اگه شما هم با برنامه درست، تغذیه مناسب و استمرار پیش برید، تغییر سایز فقط یک وعده نیست؛ یک نتیجه کاملاً قابل مشاهده ست .✓ امیدوارم پیام رضایت بعدی، پیام شما باشه 💪❤️ .

ببین چه کردن بـه بـه 😊👆 . دیگه کیا اسموتی مانجو رو درست کردن ؟! .

عزیزای دلم ثبت نام جشنواره مرداد بسته شده .. لطفاً هیچکس دیگه واریزی انجام نده 😊 حتماً کانال رو سنجاق کنید تا هم از مطالب رایگانی که میذاریم استفاده کنید هم اینکه از ثبت نام دوره ی بعدی مطلع بشید ✓ . کانال اصلی : @fitbookfit کانال حرکات ورزشی رایگان : @fitbodymahin ..