بالاتنه خوش فرم میخوای از عضلات سینه غافل نشو 💪✨ این ۴ حرکت رو فقط با ۲ دمبل یا حتی ۲ بطری آب توی خونه میتونی انجام بدی✅ تقویت عضلات سینه می‌تونه به فرم بهتر بالاتنه و داشتن سینه های خوش فرم تر کمک کنه 🤍 🤍برای اجرا هر حرکت : ۳ ست ۲۰ تکرار کدوم حرکت عضلات سینه تونو بیشتر درگیر میکنه؟ ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

👆✅

سوال مهم درمورد کاهش سایز سینه👆

دنبال صبحانه‌ای هستی که تا ساعت‌ها سیرت کنه و قند خونت رو کاملاً کنترل کنه؟ این ترکیب عالی رو امتحان کنید: ‌ 🍞 نون پروتئینی فوری (سریع، سالم و بمب پروتئین!) 🔸 ۳۰ گرم جو دوسر 🔸 ۱ تا ۲ عدد سفیده تخم‌مرغ 🔸 نصف پیمانه آب 🔸 کمی نمک طرز تهیه: همه مواد رو میکس کنید تا یکدست بشه. تابه رو داغ کنید و مواد رو بریزید؛ وقتی یک طرفش طلایی و برشته شد، برگردونیدش. ‌ 🍳 املت قارچ و اسفناج 🔸 ۲ عدد تخم‌مرغ 🔸 اسفناج پخته و قارچ (به مقدار دلخواه) 🔸 پنیر صبحانه 🔸 پودر سیر و پیاز برای عطر و طعم بهتر طرز تهیه: قارچ و اسفناج رو تفت بدید، تخم‌مرغ‌ها رو اضافه کنید و در آخر با پنیر و ادویه‌ها ترکیبش کنید تا ملایم ذوب بشه. 🌿🧀 ‌ نوش جان! 🌸 ‌━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

شاید بگین :«ورزش کردم ولی وزنم خیلی کم نشده!»🤔 این پیام یکی از قهرمانای فیت‌بوکه که ثابت می‌کنه وقتی تمرین اصولی باشه، تغییر سایز کاملاً محسوسه 👌 همون‌طور که توی عکس می‌بینید 👆 این یعنی ترکیب بدن در مسیر درستی قرار گرفته. 💚 خیلی‌ها فقط به ترازو نگاه می‌کنن، در حالی که شاخص واقعی پیشرفت، تغییر فرم بدن، کاهش سایز و بهتر شدن تناسب اندامه.✓ اگه شما هم با برنامه درست، تغذیه مناسب و استمرار پیش برید، تغییر سایز فقط یک وعده نیست؛ یک نتیجه کاملاً قابل مشاهده ست .✓ امیدوارم پیام رضایت بعدی، پیام شما باشه 💪❤️ .

ببین چه کردن بـه بـه 😊👆 . دیگه کیا اسموتی مانجو رو درست کردن ؟! .

عزیزای دلم ثبت نام جشنواره مرداد بسته شده .. لطفاً هیچکس دیگه واریزی انجام نده 😊 حتماً کانال رو سنجاق کنید تا هم از مطالب رایگانی که میذاریم استفاده کنید هم اینکه از ثبت نام دوره ی بعدی مطلع بشید ✓ . کانال اصلی : @fitbookfit کانال حرکات ورزشی رایگان : @fitbodymahin ..

اگه زانوت گاهی موقع نشستن وبلند شدن یا ورزش اذیتت می‌کنه، استراحت همیشه راه‌حل نیست 👀 این ۳ حرکت ساده برای تقویت عضلات حمایت‌کننده‌ی زانو طراحی شدن و می‌تونی به‌راحتی توی خونه انجامشون بدی 💪 برای اجرا👇 حرکت اول ۳ست ۱۰ تکرار حرکت دوم ۳ست ۱۰ تکرار هر پا حرکت سوم ۳ست ۱۰ تکرار هر پا در کنار ورزشت هرروز انجامش بده، استمرار تو انجام حرکات اصلاحی خیلی مهمه✅ بفرست برای کسی که زانو درد داره 🤍 اگه حرکات اصلاحی و کاربردی بیشتری تو خونه میخوای کانال رو دنبال کن 🌿 #ورزش_در_خانه #حرکت_اصلاحی #تقویت_زانو ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit