تعداد تکرار و ست👇 💜برای اجرا: حتما ۵ الی ۱۰ دقیقه نرمش کنید و چندتا حرکت کششی انجام بدین و بعد از تمرین با چند حرکت کششی بدن رو سرد کنید🤸 ✨ هر حرکت رو ۳ الی ۴ ست ، ۱۲ تا ۱۵ تکرار انجام بدین به جای دمبل میتونید ۲ تا بطری آب دستتون بگیرید👌 هرکی انجامش داد قلب سبز بفرسته برام 💚👇 @admin_fitbook ..

اگه شک دارین که میتونید ورزش کنید یا نه ... پیشنهاد میکنم اصلا چالشمون رو از دست ندین ... پاشو همین الان انجامش بده ✌🏻 قلب سبزتو بفرست 💚 .. ثبت نام دوره بسته س بچه ها کانال رو سنجاق کنید که از جشنواره بعدی مطلع بشید ✅ ..

این چایی چیه که تو این گرما وسط تابستون انقد میچسبه ☕🍫 شما کنار چاییتون چی میخورین ؟!😁 ..

ســــ👋🏻ــــلام عزیزان دل 🌱 صبحتون به خیر باشه 🥰🌤 .. صبحونه رو پروتئینی میخوری یا هنوز کره مربا میزنی توقع داری وزن هم کم کنی ؟؟🥸 .. ویس دیشب رو حتماً گوش کن 👆🏻 ..

تعداد تکرار و ست 👇 💙 برای اجرا: حتما ۵ الی ۱۰ دقیقه نرمش کنید و چندتا حرکت کششی انجام بدین و بعد از تمرین با چند حرکت کششی بدن رو سرد کنید🤸 ✨ هر حرکت رو ۳ الی ۴ ست ، ۱۲ تا ۱۵ تکرار انجام بدین به جای دمبل میتونید ۲ تا بطری آب دستتون بگیرید👌 هرکی روز سوم رو انجام داد قلب آبی بفرسته 💙👇 @admin_fitbook ..

قلبا کمه قهرمانای من 💙✌🏻 همه تا شب انجام بدین 🥰🤝🏻 ..