دلیل ششم:( خواب ضعیف ) .. فیـت بـوک کتـابِ سـلامـتی تـو 👇 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

دلیل هفتم :(غذای فوق فراوری شده) .. فیـت بـوک کتـابِ سـلامـتی تـو 👇 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

ســـــ👋🏻ـــــلام 🌱✨ صبحتون به خیــر 🌤 .. اوتمیل رو همه بلدین درست کنین ؟!🥰 .. آموزش یخچالی اینجاست 👉🏻 آموزش پختنی اینجاست 👉🏻 ..

چـرا اوتمیــل بخوریـم ؟!👆🏻 ..

💌 پیام قهرمان عزیزم رو حتماً بخونید… ایشون با وجود آسیب از حرکات ساده و مبتدی شروع کرده، اما با ادامه دادن به جایی رسیده که امروز حرکات پیشرفته رو کامل انجام میده 💪🏻🔥 خودشم از پیشرفتِ قدرت، عضله‌سازی و بهتر شدن آسیبش گفته 😍👆🏻✨ 🌱 اگر الان اول راهی و بعضی حرکات برات سخته، خودت رو با کسی که ماه‌هاست تمرین می‌کنه مقایسه نکن! پیشرفت، نتیجه‌ی همون قدم‌های کوچیکیه که هر روز برمی‌داری. 🫶🏻🐛🦋 فقط تو مسیر بمون… نتیجه خودش کم‌کم نشونت میده چرا نباید جا می‌زدی ❤️‍🔥 ..

کیک رژیمی بدون فر👆🏻 طرف اول با در بسته ۷ دقیقه و طرف دوم با در باز ۵ دقیقه. اگه تخم مرغ کمتر میخواید، کل مواد رو نصف کنید. کلا غلظت مواد مثل توی فیلم باشه.چندبار درست کنید دستتون میاد. اصلا مزه تخم مرغ مخصوصا زرده رو نمیده این پنکیک، دارچین کارش همینه. میتونید پودر شکلات هم اضافه کنید روشو با هرچی که دوست دارید تزیین کنید،به مقدار کالری که میخواید هم بستگی داره. ولی نیازی هم نداره حتما،چون خودش به تنهایی خوشمزست.‌ فیـت بـوک کتـابِ سـلامـتی تـو 👇 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

با چربی های شکمت خداحافظی کن🔥👋 ۵ حرکت کاربردی برای تقویت کامل میان‌تنه از شکم و پهلو تا فیله 💪👆 حرکت‌ها رو حتما کنترل‌شده انجام بده و کیفیت اجرا رو فدای سرعت نکن 👌 💜برای اجرا هر حرکت ۳ ست ۲۰ تکرار بفرس برای کسی که فکر میکنه توی خونه نمیشه ورزش کرد 🏠 فیـت بـوک کتـابِ سـلامـتی تـو 👇 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

سینه مرغ، بلغورجو ،ماش ،کینوا، سیب زمینی،پیاز 🍅🥒🥬🧅🍗🥔 بعد ناهار امگا۳ یادتون نره ! . میخوای راجع به امگا۳ بدونی؟! ایـنـجــــاسـت 👉🏻 .

تو گروه تعامل یکی از بچه ها پنیر کاتیج درست کردن 🥰👌🏻 چه کدبانوهایی داریم به به 👩🏻‍🍳 آموزشش اینجاست 👉🏻 ..