با چربی های شکمت خداحافظی کن🔥👋 ۵ حرکت کاربردی برای تقویت کامل میان‌تنه از شکم و پهلو تا فیله 💪👆 حرکت‌ها رو حتما کنترل‌شده انجام بده و کیفیت اجرا رو فدای سرعت نکن 👌 💜برای اجرا هر حرکت ۳ ست ۲۰ تکرار بفرس برای کسی که فکر میکنه توی خونه نمیشه ورزش کرد 🏠 فیـت بـوک کتـابِ سـلامـتی تـو 👇 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

سینه مرغ، بلغورجو ،ماش ،کینوا، سیب زمینی،پیاز 🍅🥒🥬🧅🍗🥔 بعد ناهار امگا۳ یادتون نره ! . میخوای راجع به امگا۳ بدونی؟! ایـنـجــــاسـت 👉🏻 .

تو گروه تعامل یکی از بچه ها پنیر کاتیج درست کردن 🥰👌🏻 چه کدبانوهایی داریم به به 👩🏻‍🍳 آموزشش اینجاست 👉🏻 ..

تو این فصل از هندونه خوردن غافل نشید .. چون مصرف هندونه قبل تمرین به جریان خون و تحویل موادمغذی به اندام‌ها و ارگان‌ها کمک میکنه 👌🏻 ✅ هندوانه با داشتن ویتامین‌Bبرای تولیدانرژی و ویتامینCبرای مبارزه با رادیکال های آزاد مفیده 🍉 فیـت بـوک کتـابِ سـلامـتی تـو 👇 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

عزیزای دلــــم 💞🌱 راجع به ثبـت نام در دوره «ورزش در خـانه»🏠 میپرسید؛ چند رو دیگه ثبت نام ترم شهریور بـاز میشه ،لطفاً هیچکس واریزی انجام نده اپلیکیشن داریم 👍🏻 حتماً کانال رو سنجاق کنید📎، 1️⃣ هم از کلی مطالب رایگان استفــاده کنید ✔️ 2️⃣ هم از ثبت نام جانمـونی! چون خودم پشتیبانی میکنم، «ظرفیـت دوره مون محـدوده!» اینجا رو بزن بت یاد دادم چطوری سنجـــــاق کنی 🥰 .

پیام قهرمان عزیزم که از اسفند ۱۴۰۴ همراهمون بوده رو حتماًبخونید ؛ 👆🏻 توی یکی از سخت‌ترین شرایط روحی قرار گرفته… اما یه تصمیم مهم گرفت: «بازم ادامه میدم… چون این سبک زندگی رو برای خودم انتخاب کردم.» ❤️‍🔥 و نتیجه؟ 👀 هنوز توی مسیره و حالا فستینگ رو هم شروع کرده🔥👏🏻 این فقط یه پیام ساده نیست ... یه یادآوریه برای تویی که شاید الان اول راهی و فکر می‌کنی نتیجه‌ات کمه ! ماه اول نتیجه نگرفتی؟ ادامه بده. شرایطت سخت شد؟ سبک‌ترش کن، ولی رهاش نکن. انرژیت کم شد؟ با همون توانت ادامه بده. چون چیزی که آدم‌ها رو به نتیجه می‌رسونه، همیشه انگیزه نیست… استمراره. 🤍🔥 ..

اگه هدفت شکم تخت و ساعت شنی تره هرروز دراز نشست زدن معجزه نمیکنه!! این ۴ حرکت خفن روی عضلات شکم و کور خوب کار میکنه و برای ساختن یه میان تنه قوی عالیه🔥💪 برای اجرا 👇 💜 هر حرکت ۳ تا ۲۰ تکرار دقت کنید کیفیت اجرا مهم تر از بیشتر زدنه❗️❗️ ولی یه چیز مهم تررررر⭕️ شکم تخت فقط با حرکت شکم زدن درست نمیشه😭 باید درصد چربی بدن تون بیاد پایین تا در کنار ورزش بهترین نتیجه رو بگیری✅ پس برای داشتن شکم تخت به اینا نیاز داری👇 تمرین درست🏋🏻 تغذیه مناسب🥗 و البته استمرارررر💖 .. فیـت بـوک کتـابِ سـلامـتی تـو 👇 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit