2.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
اگه هدفت شکم تخت و ساعت شنی تره هرروز دراز نشست زدن معجزه نمیکنه!!
این ۴ حرکت خفن روی عضلات شکم و کور خوب کار میکنه و برای ساختن یه میان تنه قوی عالیه🔥💪
برای اجرا 👇
💜 هر حرکت ۳ تا ۲۰ تکرار
دقت کنید کیفیت اجرا مهم تر از بیشتر زدنه❗️❗️
ولی یه چیز مهم تررررر⭕️
شکم تخت فقط با حرکت شکم زدن درست نمیشه😭
باید درصد چربی بدن تون بیاد پایین تا در کنار ورزش بهترین نتیجه رو بگیری✅
پس برای داشتن شکم تخت به اینا نیاز داری👇
تمرین درست🏋🏻
تغذیه مناسب🥗
و البته استمرارررر💖
..
فیـت بـوک کتـابِ سـلامـتی تـو 👇
━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━
𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit
امروز میخوام داستانِ زنی رو براتون بگم که تو ۳۴ سالگی شروع کرد.👆🏻
سال ۲۰۱۹، روی تردمیل ۷ روز دوید و ۸۰۰.۶۱ کیلومتر ثبت کرد؛ خیلی نزدیک، ولی هنوز نه رکورد جهان.
خیلی‌ها شاید همان‌جا تمامش می‌کردند.
دبورا نه.
۷ سال بعد برگشت، در ۵۵سالگی، تا کار نیمه‌تمامش را کامل کند.
این بار هم روی تردمیل؛
و نتیجه؟ ۸۶۶.۲۱ کیلومتر در ۱۶۸ ساعت.
بعضی مسیرها با یک تلاش تمام نمی‌شوند.
گاهی باید برگردی، دوباره شروع کنی و این‌بار تا آخرش بروی.
برای شروع دیر نیست.
برای برگشتن هم نه.
فیـت بـوک کتـابِ سـلامـتی تـو 👇
━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━
𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit
1.1M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
هیچ تغییری یک‌شبه اتفاق نمی‌افته… ✨
بدن ما با صبر، استمرار و انتخاب‌های درست ساخته میشه.👌🏻
قرار نیست خودتو محدود کنی یا سختی بکشی؛
فقط باید یاد بگیری چطور درست انتخاب کنی. 🤍
یک تغییر کوچک امروز، می‌تونه نتیجه بزرگی برای فردات بسازه. 🌱
فیـت بـوک کتـابِ سـلامـتی تـو 👇
━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━
𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit
ایشون اتفاقی وارد کانالمون شده 🙂👆🏻
بنظر من نه تنها این کانال بلکه هر کسی که تشویقت میکنه ورزش کنی، سالم‌تر غذا بخوری، بیشتر مراقب خودت باشی و از نظر شخصیتی رشد کنی، کسیه که نباید هیچ‌وقت از دستش بدی. ❤️🌱✨
گاهی یک کانال، یک مربی، یک دوست یا حتی یک جمله می‌تونه جرقه‌ی شروع یک تغییر بزرگ باشه…
و چه چیزی قشنگ‌تر از اینکه محتوایی که تولید می‌کنی، فقط دیده نشه؛
بلکه باعث بشه یک نفر بگه:
«منم میخوام از امروز برای خودم شروع کنم.» 🥹🤍🔥
..