امروز میخوام داستانِ زنی رو براتون بگم که تو ۳۴ سالگی شروع کرد.👆🏻 سال ۲۰۱۹، روی تردمیل ۷ روز دوید و ۸۰۰.۶۱ کیلومتر ثبت کرد؛ خیلی نزدیک، ولی هنوز نه رکورد جهان. خیلی‌ها شاید همان‌جا تمامش می‌کردند. دبورا نه. ۷ سال بعد برگشت، در ۵۵سالگی، تا کار نیمه‌تمامش را کامل کند. این بار هم روی تردمیل؛ و نتیجه؟ ۸۶۶.۲۱ کیلومتر در ۱۶۸ ساعت. بعضی مسیرها با یک تلاش تمام نمی‌شوند. گاهی باید برگردی، دوباره شروع کنی و این‌بار تا آخرش بروی. برای شروع دیر نیست. برای برگشتن هم نه. فیـت بـوک کتـابِ سـلامـتی تـو 👇 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

هیچ تغییری یک‌شبه اتفاق نمی‌افته… ✨ بدن ما با صبر، استمرار و انتخاب‌های درست ساخته میشه.👌🏻 قرار نیست خودتو محدود کنی یا سختی بکشی؛ فقط باید یاد بگیری چطور درست انتخاب کنی. 🤍 یک تغییر کوچک امروز، می‌تونه نتیجه بزرگی برای فردات بسازه. 🌱 فیـت بـوک کتـابِ سـلامـتی تـو 👇 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

ایشون اتفاقی وارد کانالمون شده 🙂👆🏻 بنظر من نه تنها این کانال بلکه هر کسی که تشویقت می‌کنه ورزش کنی، سالم‌تر غذا بخوری، بیشتر مراقب خودت باشی و از نظر شخصیتی رشد کنی، کسیه که نباید هیچ‌وقت از دستش بدی. ❤️🌱✨ گاهی یک کانال، یک مربی، یک دوست یا حتی یک جمله می‌تونه جرقه‌ی شروع یک تغییر بزرگ باشه… و چه چیزی قشنگ‌تر از اینکه محتوایی که تولید می‌کنی، فقط دیده نشه؛ بلکه باعث بشه یک نفر بگه: «منم می‌خوام از امروز برای خودم شروع کنم.» 🥹🤍🔥 ..

پیام بالارو بخون🥰 ویس پایینو گوش کن🥰👇

🔥 پهلو و زیر بغل رو هدف بگیر، بدون باشگاه و بدون امکانات! فقط یه بطری آب بردار و شروع کن 💪🏻💧 کافیه هر حرکت رو ۵ست ۳۰ تکرار در روز انجام بدی😉 . این حرکات برای تقویت و فرم‌دهی این نواحی عالیه؛ با استمرار و تغذیه درست نتیجه‌ش رو می‌بینی ✨ . من مهینم 💚 توی کانالم کلی آموزش و دوره دارم برای اینکه بدون باشگاه و تجهیزات، توی خونه ورزش کنی و سالم و خوش‌فرم بمونی. 🏠🔥 فیـت بـوک کتـابِ سـلامـتی تـو 👇 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

ســـــ👋🏻ــــلام ســلام 😊 روز به خیر همراهان عزیزم 🌱 میدونین پرتکــــرارترین پیام تو پیوی من چیه ؟! 👇🏻

بله متاسفانه از هر ۱۰ تا خانم ۸ تاشون کمردرد و زانودرد و درد مفاصل دارن ! ..

❗تا کِی میخوای دردو تحمل کنی؟! کمردرد، زانو درد، گردن درد، درد مفاصل! بیشتر این دردها از ضعف عضلات و بی‌تحرکیه! ✔️ تا وقتی عضله‌ها قوی نشن، مفصل‌ها تحت فشار می‌مونن! ✔️ راه حلش؟! تمرین اصولی و حرکات اصلاحی 💪🏻 . 📌 کانال اصلی: @fitbookfit 📌 کانال ورزشی: @fitbodymahin .

ناهار سوختِ جت برای عضله‌ها! 🚀 ‌ کی گفته غذای رژیمی باید بدمزه باشه؟ ترکیب طلایی پاستا و سینه بوقلمون؛ یک وعده‌ی کامل، سرشار از پروتئین و کربوهیدرات پیچیده برای کسایی که دنبالِ «حجم مفید» هستن. 🍝🍗 ..