بچه ها نکته ی مهم اینکه تو برنامه ی ورزشی من هر هفته پیگیری میکنم و گزارش میخوام نمیزارم کسی تنبلی بکنه یه جورایی مربی خصوصیتون میشم وهر سوالی دارید شبانه روز میتونید بپرسید🥰

لطفا توجه کنید❤👌 بچه ها عملا ورزش فقط مخصوص شکم و پهلو اشتباه محض چرا؟ چون فقط انجام دادن حرکات شکم پهلو باعث آسیب کمرتون میشه شما باید روی کل بدنتون تمرکز کنید عضله سازی بکنید همون عضلات چربی شکم و پهلو رو ازبین میبره

بحثس خیلی پیچیدس امیدوارم تونسته باشم سادش کنم 👆👆👆

فردا یه ویس کاملا از فرایند لاغری براتون میزارم که چطور اصلا چربی های ما آب میشه چون نمیشه با تایپ گفت الانم بچه هام خوابیدن نمیتونم ویس بدم فردا صب ایشاا...میفرستم 😘😘

ویسی که قراربود ارسال کنم حتما گوش کنید دوستان😘👆👆👆👆👆👆

#فول_بادی هدف:کاهش چربی میان تنه🌿 ۴ست دریک دقیقه هر حرکت💪 بین حرکات ۲۰ثانیه استراحت✅ بچه ها این حرکت به صورت غیر مستقیم چربی شکم آب میکنه👌 دقت کنید درتمامی حرکات روی پنجه باشید تا به کمرتون فشار نیاد🍁 @fitbook1988

بچه ها برای حرکاتی مثل خوش فرم کردن سینه روند طولانی داره ولی نشد نداره چون خود سینه بافت چربی داره بافت زیرش عضله هست که شما با کارکردن روی عضله ی سینه میتونید روی چربی سینه تاثیر بزارید و خوش فرمش کنید ولی یک نکته ی مهم زیاد کارکردن روی بافت سینه باعث کوچیک شدنش میشه اگه گفتی چرا؟ همان طور که گفتم عضله ی بیشتر چربی کمتر همونطور که عضله دربدنتون چربی شکم و پهلو از بین میبره با تمرکز روی عضله ی سینه چربی اونو کم میکنید ولی باعث لیفت و خوش فرم شدنش میشه🌿

خیلیا دوست دارن خوش اندام باشن از خواستن تا عمل کردن فرسنگ ها فاصله هست اگه بخوای باید براش تلاش کنی این راه اصلا کوتاه نیست هر کسی میگه زود لاغرت میکنم بدون داره دورغ میگه شما یک شبه چاق نشدی که توقع داشته باشی یک شبه لاغر بشی پس تو این راه باید اول صبر وبعد پشتکار داشته باشی

#بدنسازی اینم مخصوص بچه هایی که بدنسازی کارمیکنن ،میرن باشگاه✅ بچه ها هر حرکتی که میزنه عضله ی هدف با رنگ قرمز مشخص شده👌 @fitbook1988

#فلای_سینه_دمبل عضله هدف :سینه❇ ۴ست در۱۲تکرار💪 بین ست ها ۱۵الی ۳۰ثانیه استراحت🌿 توجه تمامی حرکات به آهستگی انجام بشه و تمرکز روی عضلات سینه باشه✅ @fitbook1988