6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🔸 هر صدای مفصلی به معنی خراب شدن مفصل نیست!
گاهی این صداها کاملاً طبیعی‌ان و به‌تنهایی نشونه آسیب یا ساییدگی نیستن.
اما اگر صدا همراه با درد، تورم، قفل شدن مفصل، احساس ناپایداری یا محدود شدن حرکت باشه، دیگه بهتره ساده از کنارش نگذری. ⚠️
فیـت بـوک کتـابِ سـلامـتی تـو 👇
━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━
𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit
#صدای_مفصل #ورزش #زانو #زانو_درد
5.6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
به همین راحتی !👆🏻
هر حرکت ۳ ست ۱۲ تایی ✅
فیـت بـوک کتـابِ سـلامـتی تـو 👇
━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━
𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit
#ورزش #تناسب_اندام #لاغری #حرکات_شکمی #شکم_تخت
روز دوم چالش حذف قند: «قند پنهان رو حذف کن !»🍭🚫
میدونستین بعضیا بدون اینکه حواسشون باشه، مقدار زیادی قند مصنوعی در طول روز مصرف می‌کنن؟!
امروز قراره تمام منابع مستقیم و
آشکار قند رو از برنامه‌مون حذف کنیم.✓
📌 لیست حذفیات امروز:
- قند و شکر
- شکلات و آب‌نبات
- کیک، بیسکویت و کوکی
- دسرها و بستنی
- مربا
💡 راهکار کنترل هوس شیرینی:
بهترین جایگزین، میوه کامل و تازه است. حواستون باشه آب‌میوه یا شربت‌های میوه‌ای جایگزین مناسبی نیستن، چون فیبرشون گرفته شده و قندشون سریع‌تر جذب می‌شه.
فیـت بـوک کتـابِ سـلامـتی تـو 👇
━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━
𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit
#چالش_حذف_قند #چالش #رژیم #تناسب_اندام #لاغری #ورزش
882K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
اینم از ویان
داشت حرکتشو درمیاورد🥰😍
تا حالا اسم "#بادی_ریکامپوزیشن"
به گوشتون خورده؟ 🤔
ما همیشه توی پیام رضایت‌هامون
تأکید می‌کنیم که هم چربی کم شده
و هم عضله‌سازی شده. 💪🏻✨
اما این یعنی چی؟
اینجا می‌خوام خیلی ساده براتون توضیح بدم. 👇🏻
🔥 بادی ریکامپوزیشن یعنی هم‌زمان چربی بدنتون رو کاهش بدید و عضله‌هاتون رو حفظ یا تقویت کنید؛
نه اینکه فقط عدد ترازو پایین بیاد.
برای این هدف، اینا خیلی مهمن:
🥩 پروتئین کافی
🏋🏻♀️ تمرین قدرتی منظم
😴 خواب کافی
🍽️ کنترل کالری
💧 آب و فیبر کافی
و مهم‌تر از همه:
❌ رژیم خیلی سخت
❌ ساعت‌ها کاردیو
❌ تمرین بی‌برنامه
لازم نیست برای تغییر بدن،
خودتون رو تحت فشار بذارید. 🌱
اگر تازه ورزش رو شروع کرده باشید یا بعد از یه وقفه برگشته باشید، معمولاً شرایط بهتری برای ریکامپوزیشن دارید. ✨
فیت‌بوک؛ کتابِ سلامتی تو
━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━
𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit
#عضله_سازی #چربی_سوزی #ورزش #تغذیه