🍬 روز ششم چالش حذف قند | شیرین‌کننده‌ها ممنوع! 🚫 اگه شکر رو حذف کردی ولی هنوز هر روز از شیرین‌کننده‌ها استفاده می‌کنی، وقتشه یه قدم مهم‌تر برداری. 👀 هدف این چالش فقط جایگزین کردن شکر با شیرین‌کننده‌های دیگه نیست؛ می‌خوایم کم‌کم ذائقه‌مون رو از طعم شیرین زیاد دور کنیم. 🌱 ❌ شکر ❌ شیرین‌کننده‌های مصنوعی ❌ عادت به نوشیدنی و خوراکی‌های خیلی شیرین بریم برای روز ششم قوی‌تر از همیشه 💪🏻🔥 ذائقه‌ت قراره کم‌کم تغییر کنه؛ فقط ادامه بده. ❤️ فیـت بـوک کتـابِ سـلامـتی تـو 👇 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit #چالش_حذف_قند #چالش #تغذیه_سالم #رژیم

خانواده ی عزیزم ❤✨ #خانواده #حمایت #همراه #بانوان_ورزشکار

عادت هاتـــو تغییـــــر بده ! سلامتی از درون ساخته میشه و در بیرون دیده میشه !👌🏻 بفرست برا اونی که فکر میکنه ورزش و تغذیه سالم فقط برای لاغریه !😁😶 فیـت بـوک کتـابِ سـلامـتی تـو 👇 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit #سلامتی #تغذیه_سالم #ورزش #تناسب_اندام

این پیام فقط درباره ۹ کیلو کاهش وزن نیست؛ پشتش یک تغییر مهم‌تره… ❤️ وقتی آدم تصمیم می‌گیره خودش رو در اولویت بذاره، نتیجه فقط روی ترازو دیده نمی‌شه؛ توی حال خوب، اعتمادبه‌نفس و سبک زندگی‌ش هم خودش رو نشون می‌ده. ✨ «اولویت شما هستین» 🥹 معلومه که میذارم برا انگیزه 👌🏻🫠 این یعنی مسیر رو پیدا کرده… و وقتی مسیر درست باشه، نتیجه خودش کم‌کم میاد. 💪🏻🔥 بهتون افتخار میکنم قهرمان های من 🥰🌱 #رضایت #ورزش #لاغری #تناسب_اندام #رژیم

خانم شهیدزاده هنرجوی گلم از عسلویه اومده بودن قم زیارت🥰 خیلی خوشحال شدم از دیدن هنرجوی با ارادم😘

♦️بیماری کیفوز چیست؟ نوعی انحراف غیرطبیعی ستون فقرات به سمت جلو هستش که به طور معمول در ناحیه بالای کمر دیده میشه💁🏻‍♀️ این انحنا باعث میشه که قسمت بالای کمر به جلو خم شده و به نظر برسد که فرد خمیده یا قوز کرده❌ . من تو این پست چند تا حرکت برای اصلاح این بیماری رو آموزش دادم اگر درگیرش هستی هرروز انجامشون بده👆🏻✅ فیـت بـوک کتـابِ سـلامـتی تـو 👇 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit #حرکت_اصلاحی #کیفوز #ورزش #سلامتی

🎉 روز آخر چالش حذف قند رسید! 🍎✨ ۷ روز کنار هم تمرین کردیم که بدون حذف کربوهیدرات‌ها، فقط قندهای افزوده و شیرینی‌های اضافی رو از برنامه‌مون کمتر کنیم. 💪🏻 حالا مهم‌ترین قسمت شروع میشه: قرار نیست بعد از چالش دوباره برگردیم به عادت‌های قبلی؛ قراره همین آگاهی رو ادامه بدیم. 🌱 اگر این ۷ روز رو همراهمون بودی، بهم بگو: سخت‌ترین قسمت چالش برای تو کدوم روز بود؟ 👇🏻❤️ @admin_fitbook #چالش_حذف_قند #چالش #تناسب_اندام #رژیم #ورزش

انرژی بار ساده و خوشمزه 😊👆🏻 خرما : ۲۴۵ گرم ( ۲۲ تا ) کره بادام زمینی یا درختی : ۱۲۰ گرم ( ۱/۲ لیوان ) جو دوسر پرک فوری : ۱۰۰ گرم ( ۱ لیوان + یک ششم لیوان ) کنجد : ۱۵ گرم ( ۲ ق غ ) گردو : ۶۰ گرم ( ۱/۲ لیوان ) بادام درختی یا زمینی : ۷۵ گرم ( ۱/۲ لیوان ) مغز کدو : ۴۰ گرم ( ۱/۴ لیوان ) پودر هل : ۱/۲ ق چ پودر دارچین : ۱ ق چ مدت ماندگاری : دو هفته داخل ظرف دربسته در یخچال ✓ فیـت بـوک کتـابِ سـلامـتی تـو 👇 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit #انرژی_بار #رژیمی #مقوی #پروتئین_بار #خوراکی_سالم