خانم شهیدزاده هنرجوی گلم از عسلویه اومده بودن قم زیارت🥰 خیلی خوشحال شدم از دیدن هنرجوی با ارادم😘

♦️بیماری کیفوز چیست؟ نوعی انحراف غیرطبیعی ستون فقرات به سمت جلو هستش که به طور معمول در ناحیه بالای کمر دیده میشه💁🏻‍♀️ این انحنا باعث میشه که قسمت بالای کمر به جلو خم شده و به نظر برسد که فرد خمیده یا قوز کرده❌ . من تو این پست چند تا حرکت برای اصلاح این بیماری رو آموزش دادم اگر درگیرش هستی هرروز انجامشون بده👆🏻✅ فیـت بـوک کتـابِ سـلامـتی تـو 👇 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit #حرکت_اصلاحی #کیفوز #ورزش #سلامتی

🎉 روز آخر چالش حذف قند رسید! 🍎✨ ۷ روز کنار هم تمرین کردیم که بدون حذف کربوهیدرات‌ها، فقط قندهای افزوده و شیرینی‌های اضافی رو از برنامه‌مون کمتر کنیم. 💪🏻 حالا مهم‌ترین قسمت شروع میشه: قرار نیست بعد از چالش دوباره برگردیم به عادت‌های قبلی؛ قراره همین آگاهی رو ادامه بدیم. 🌱 اگر این ۷ روز رو همراهمون بودی، بهم بگو: سخت‌ترین قسمت چالش برای تو کدوم روز بود؟ 👇🏻❤️ @admin_fitbook #چالش_حذف_قند #چالش #تناسب_اندام #رژیم #ورزش

انرژی بار ساده و خوشمزه 😊👆🏻 خرما : ۲۴۵ گرم ( ۲۲ تا ) کره بادام زمینی یا درختی : ۱۲۰ گرم ( ۱/۲ لیوان ) جو دوسر پرک فوری : ۱۰۰ گرم ( ۱ لیوان + یک ششم لیوان ) کنجد : ۱۵ گرم ( ۲ ق غ ) گردو : ۶۰ گرم ( ۱/۲ لیوان ) بادام درختی یا زمینی : ۷۵ گرم ( ۱/۲ لیوان ) مغز کدو : ۴۰ گرم ( ۱/۴ لیوان ) پودر هل : ۱/۲ ق چ پودر دارچین : ۱ ق چ مدت ماندگاری : دو هفته داخل ظرف دربسته در یخچال ✓ فیـت بـوک کتـابِ سـلامـتی تـو 👇 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit #انرژی_بار #رژیمی #مقوی #پروتئین_بار #خوراکی_سالم

🚨 هر دردی، دردِ عضـله نیست ❗ وقتی حین ورزش یا حتی کارهای روزمره جایی از بدنت درد می‌گیره، مهمه بدونی درد ممکنه از عصب، عضله یا مفصل باشه؛ چون برخورد اشتباه با درد می‌تونه شرایط رو بدتر کنه. توی این پست خیلی ساده و کاربردی گفتیم از کجا بفهمیم درد احتمالاً از کجاست؟ 👆 📌 این پست رو ذخیره کن و برای کسی که ورزش می‌کنه یا مدام با دردهای عضلانی و مفصلی درگیره بفرست 💚✅ فیـت بـوک کتـابِ سـلامـتی تـو 👇 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit #درد_عضلانی #درد_عصبی #درد_مفصلی #گرفتگی_عضلات #ورزش

چی برات شکم میاره؟❌ اینجا بهت گفتم 😊👆🏻 فیـت بـوک کتـابِ سـلامـتی تـو 👇 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit #لاغری #رژیم #شکم_تخت

خیلی‌هاتون بهم پیام می‌دید: «مربی من کمردرد دارم… زانوم درد می‌کنه… با این شرایط می‌تونم ورزش کنم؟» 🤔 حتی بعضی‌ها فکر می‌کنن چون درد یا آسیب دارن، باید کلاً ورزش رو کنار بذارن. شاید باورت نشه، اما ورزش اصولی تنها راه نجاتت از درده ! این پیام رو ببینید؛👆🏻 سارا قهرمان عزیزم با وجود درد، ورزش رو رها نکرد و داره تمام تلاشش رو میکنه تا حالشو بهتر کنه 😊 #ورزش #حرکات_اصلاحی #کمر_درد #زانو_درد #درد_مفاصل

ببینیم در گروه تعامل چه میگذرد 😊👆🏻 داغ داغ همین الان دارن تجربه شونو باهم تعامل میکنن 😁 ورزش فقط برای تناسب اندام نیست، بلکه یه جورایی «غذای روح» و آرامش‌بخشه و باید مثل غذا خوردن جزو روتین زندگیمون باشه 👌🏻 ممنونم که این حس قشنگ رو با ما به اشتراک گذاشتی. ❤️💪🏻 ‌ هیچ‌وقت برای شروع دیر نیست! ⏳ تفاوت بین «حسرت خوردن» و «حال خوب»، فقط یک تصمیم کوچک و استمرار در تمرینه. مرسی که با اراده‌ت ثابت کردی تغییر ممکنه. 😍🔥 ‌ #رضایت #تناسب_اندام #حال_خوب #استمرار #ورزش #بانوان_قوی

🎉 خوش اومدی به فیت‌بوک! 😍💚 اینجا می‌تونه شروع یه تغییرِ بزرگ برای تو باشه... 🌱 اگه دنبال ورزش، تغذیه و یه سبک زندگی سالم‌تر هستی، جای درستی اومدی! 💪🏻✨ 📌 اولین قدمت رو همین الان بردار: یه سر به پیام‌های سنجاق‌شده بزن؛ کلی آموزش رایگان و کاربردی منتظرته 👌🏻 🔥 یه خبر هیجان‌انگیز... اگه همیشه دوست داشتی ورزش در خانه رو اصولی و با برنامه شروع کنی، حواست به کانالمون باشه!👀 الان ثبت‌نام دوره‌ بسته‌ست، اما ۳۰ام جشنواره پاییزی فیت‌بوک شروع میشه 🍂🎉 پس همین الان کانال رو سنجاق کن📲🔔 تا شروع جشنواره و شرایط ثبت‌نام رو از دست ندی و از مطالب رایگانمون هم استفاده کنی 😊 🏃🏻‍♀️ راستی، کانال حرکات ورزشی و اصلاحی رایگان هم داریم: @fitbodymahin 📩 برای ارتباط با ما و مشاوره رایگان پیام بده : @admin_fitbook فیـت بـوک کتـابِ سـلامـتی تـو👇🏻 ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━