🍬 روز ششم چالش حذف قند | شیرین‌کننده‌ها ممنوع! 🚫 اگه شکر رو حذف کردی ولی هنوز هر روز از شیرین‌کننده‌ها استفاده می‌کنی، وقتشه یه قدم مهم‌تر برداری. 👀 هدف این چالش فقط جایگزین کردن شکر با شیرین‌کننده‌های دیگه نیست؛ می‌خوایم کم‌کم ذائقه‌مون رو از طعم شیرین زیاد دور کنیم. 🌱 ❌ شکر ❌ شیرین‌کننده‌های مصنوعی ❌ عادت به نوشیدنی و خوراکی‌های خیلی شیرین بریم برای روز ششم قوی‌تر از همیشه 💪🏻🔥 ذائقه‌ت قراره کم‌کم تغییر کنه؛ فقط ادامه بده. ❤️ فیـت بـوک کتـابِ سـلامـتی تـو 👇 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit #چالش_حذف_قند #چالش #تغذیه_سالم #رژیم

خانواده ی عزیزم ❤✨ #خانواده #حمایت #همراه #بانوان_ورزشکار

عادت هاتـــو تغییـــــر بده ! سلامتی از درون ساخته میشه و در بیرون دیده میشه !👌🏻 بفرست برا اونی که فکر میکنه ورزش و تغذیه سالم فقط برای لاغریه !😁😶 فیـت بـوک کتـابِ سـلامـتی تـو 👇 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit #سلامتی #تغذیه_سالم #ورزش #تناسب_اندام

این پیام فقط درباره ۹ کیلو کاهش وزن نیست؛ پشتش یک تغییر مهم‌تره… ❤️ وقتی آدم تصمیم می‌گیره خودش رو در اولویت بذاره، نتیجه فقط روی ترازو دیده نمی‌شه؛ توی حال خوب، اعتمادبه‌نفس و سبک زندگی‌ش هم خودش رو نشون می‌ده. ✨ «اولویت شما هستین» 🥹 معلومه که میذارم برا انگیزه 👌🏻🫠 این یعنی مسیر رو پیدا کرده… و وقتی مسیر درست باشه، نتیجه خودش کم‌کم میاد. 💪🏻🔥 بهتون افتخار میکنم قهرمان های من 🥰🌱 #رضایت #ورزش #لاغری #تناسب_اندام #رژیم

خانم شهیدزاده هنرجوی گلم از عسلویه اومده بودن قم زیارت🥰 خیلی خوشحال شدم از دیدن هنرجوی با ارادم😘

♦️بیماری کیفوز چیست؟ نوعی انحراف غیرطبیعی ستون فقرات به سمت جلو هستش که به طور معمول در ناحیه بالای کمر دیده میشه💁🏻‍♀️ این انحنا باعث میشه که قسمت بالای کمر به جلو خم شده و به نظر برسد که فرد خمیده یا قوز کرده❌ . من تو این پست چند تا حرکت برای اصلاح این بیماری رو آموزش دادم اگر درگیرش هستی هرروز انجامشون بده👆🏻✅ فیـت بـوک کتـابِ سـلامـتی تـو 👇 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit #حرکت_اصلاحی #کیفوز #ورزش #سلامتی

🎉 روز آخر چالش حذف قند رسید! 🍎✨ ۷ روز کنار هم تمرین کردیم که بدون حذف کربوهیدرات‌ها، فقط قندهای افزوده و شیرینی‌های اضافی رو از برنامه‌مون کمتر کنیم. 💪🏻 حالا مهم‌ترین قسمت شروع میشه: قرار نیست بعد از چالش دوباره برگردیم به عادت‌های قبلی؛ قراره همین آگاهی رو ادامه بدیم. 🌱 اگر این ۷ روز رو همراهمون بودی، بهم بگو: سخت‌ترین قسمت چالش برای تو کدوم روز بود؟ 👇🏻❤️ @admin_fitbook #چالش_حذف_قند #چالش #تناسب_اندام #رژیم #ورزش

انرژی بار ساده و خوشمزه 😊👆🏻 خرما : ۲۴۵ گرم ( ۲۲ تا ) کره بادام زمینی یا درختی : ۱۲۰ گرم ( ۱/۲ لیوان ) جو دوسر پرک فوری : ۱۰۰ گرم ( ۱ لیوان + یک ششم لیوان ) کنجد : ۱۵ گرم ( ۲ ق غ ) گردو : ۶۰ گرم ( ۱/۲ لیوان ) بادام درختی یا زمینی : ۷۵ گرم ( ۱/۲ لیوان ) مغز کدو : ۴۰ گرم ( ۱/۴ لیوان ) پودر هل : ۱/۲ ق چ پودر دارچین : ۱ ق چ مدت ماندگاری : دو هفته داخل ظرف دربسته در یخچال ✓ فیـت بـوک کتـابِ سـلامـتی تـو 👇 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit #انرژی_بار #رژیمی #مقوی #پروتئین_بار #خوراکی_سالم

🚨 هر دردی، دردِ عضـله نیست ❗ وقتی حین ورزش یا حتی کارهای روزمره جایی از بدنت درد می‌گیره، مهمه بدونی درد ممکنه از عصب، عضله یا مفصل باشه؛ چون برخورد اشتباه با درد می‌تونه شرایط رو بدتر کنه. توی این پست خیلی ساده و کاربردی گفتیم از کجا بفهمیم درد احتمالاً از کجاست؟ 👆 📌 این پست رو ذخیره کن و برای کسی که ورزش می‌کنه یا مدام با دردهای عضلانی و مفصلی درگیره بفرست 💚✅ فیـت بـوک کتـابِ سـلامـتی تـو 👇 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit #درد_عضلانی #درد_عصبی #درد_مفصلی #گرفتگی_عضلات #ورزش