چطوری برنج بخورم لاغر بشم؟! اگه توهم با برنج مشکل داری اینطوری درستش کن خیالت هم راحت باشه که دیگه چاق نمیشی 🥰🩷 فیـت بـوک کتـابِ سـلامـتی تـو 👇 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

ســـلام ســلام 👋🏻🥰 چطورین ؟خوبین ؟ ما که درگیر مدرسه رفتن بچه هاییم 😁🫠 ویان خانومم آماده برای رفتن به پیش دبستانی 😍👆🏻 ولی خدایی بچه ها صبح برن مدرسه .. ما مامانا هم یکم سرمون باز میشه 😶🤍 ..

امسال ما سه تا محصل داریم 😁😍 مهراد ششم 👦🏻 اوین چهارم 👩🏻 ویان پیش دبستانی👧🏻 .. شما چطور ؟!

از پارت۱ استقبال خیلی زیادی کردید👀 پارت ۱ اینجاست 👉 اینم پارت۲🤝💌 چند تا نکته مهم ✅️👇 رژیم غذایی صرفا برای #لاغری و #کاهش_وزن، یا #افزایش_وزن و چاقی نیست💯👇 شما برای اینکه پوستتون دچار مشکل نشه☝️ یا اسیر مشکلات گوارشی مثل یبوست، معده درد و... نشید☝️ یا اینکه ورزش میکنید و میخواید #عضله_سازی کنید☝️ یا اینکه #ورزشکار هستید و به دنبال چربی سوزی و حفظ #عضله هدفتون باشید☝️ و... باید #رژیم_غذایی درست و اصولی داشته باشید ✌ عضوِ جامع ترین کانالِ ورزش و تغذیه بانوان در ایتا شو ✅

میبینم که دست به کار شدین و برنجی که دیروز یادتون دادم رو پختین 😊👌🏻 کدبانوهای من 🫂👩🏻‍🍳

رژیمی و دلت کیک میخواد 🫠👆🏻 مواد لازم: ۸ خرما ۱ لیوان شیر ولرم حدود ۲ پیاله ماست خوری آرد جو دوسر ۳ عدد تخم‌مرغ ۱ قاشق استویا ۱ قاشق چای‌خوری پُر بکینگ‌پودر ½ قاشق چای‌خوری وانیل ۸ عدد مغز گردو خردشده ۵۰ گرم شکلات تلخ خردشده 🍫 همه مواد به‌جز گردو و شکلات تلخ رو با هم میکس کردم. بعد گردوی خردشده و شکلات تلخ رو اضافه کردم و با مواد مخلوط کردم. مواد رو داخل قالب ریختم و گذاشتم داخل فر با دمای ۲۰۰ درجه، حدود ۴۰ دقیقه نتیجه؟ یه کیک خرمایی نرم و خوش‌بافت با تکه‌های شکلات و گردو 😍🤎 کالری هر برش: حدود ۲۰۰ کالری عضوِ جامع ترین کانالِ ورزش و تغذیه بانوان در ایتا شو ✅ #کیک_خرما #کیک_رژیمی #کیک_سالم #رژیمی

در گروه تعامل قهرمانامون چه میگذرد 🥰✌🏻 تغییرات واقعی، در زمان کوتاه! 🔥🏃🏻‍♀️ ‌ خستگیِ آدم با دیدن این پیام‌ها در میره. قهرمان عزیزمون که خودشون سابقه ورزشی داشتن، توی ۳ تا ۴ هفته اول به نتیجه‌ای که می‌خواستن رسیدن و تغییرات رو حس کردن. ‌ ✅ بدون رژیم‌های خاص و سخت ✅ حس سبکی و شادابی ✅ نتیجه‌گیری در کمتر از یک ماه ‌ تو هم می‌تونی نفر بعدی باشی که از نتایجش برامون می‌نویسه.😎💪🏻 #رضایت #ورزش #ورزش_درخانه

یادت نره بهداشت هم بخشی از ورزشه! 💪🏻👆🏻 ‌. من مهینم 💚 توی کانالم کلی آموزش و دوره دارم برای اینکه بدون باشگاه و تجهیزات، توی خونه ورزش کنی و سالم و خوش‌فرم بمونی. 🏠🔥 #ورزش_درخانه #ورزشی

. بچه هایی که شماره کارت یا اپلیکیشن رو دارین به هیچ عنوان واریزی انجام ندین ❗ ثبت نام فردا 30 شهریور 10 صبح ✅ .

من حرفی ندارم 🫢🤢😶‍🌫️👆🏻 از معایب فصل پاییز زیاد شدن ویروس و آنفلانزا و ...خلاصه که خیلی مراقب خودتون باشید ...🙄🫠

یه دوره‌ای از زندگی خودم، به‌خاطر شیردهی، افسردگی بعد از زایمان و فشارهای روحی،و بچه های کوچیک .. شرایط باشگاه رفتن رو نداشتم. تنها چیزی که می‌خواستم، یه ساعت ورزش و حال خوب برای خودم بود. 🌱 برای همین به ذهنم رسید این فضا رو بسازم ؛برای خانمهایی که مثل خودم شرایط باشگاه رفتن ندارن، اما دلشون می‌خواد برای خودشون وقت بذارن. 🫶🏻 من درکت میکنم و قدم‌به‌قدم کنارت هستم. 🤍 عضوِ جامع ترین کانالِ ورزش و تغذیه بانوان در ایتا شو ✅