خیلی‌هاتون بهم پیام می‌دید: «مربی من کمردرد دارم… زانوم درد می‌کنه… با این شرایط می‌تونم ورزش کنم؟» 🤔 حتی بعضی‌ها فکر می‌کنن چون درد یا آسیب دارن، باید کلاً ورزش رو کنار بذارن. شاید باورت نشه، اما ورزش اصولی تنها راه نجاتت از درده ! این پیام رو ببینید؛👆🏻 سارا قهرمان عزیزم با وجود درد، ورزش رو رها نکرد و داره تمام تلاشش رو میکنه تا حالشو بهتر کنه 😊 #ورزش #حرکات_اصلاحی #کمر_درد #زانو_درد #درد_مفاصل

ببینیم در گروه تعامل چه میگذرد 😊👆🏻 داغ داغ همین الان دارن تجربه شونو باهم تعامل میکنن 😁 ورزش فقط برای تناسب اندام نیست، بلکه یه جورایی «غذای روح» و آرامش‌بخشه و باید مثل غذا خوردن جزو روتین زندگیمون باشه 👌🏻 ممنونم که این حس قشنگ رو با ما به اشتراک گذاشتی. ❤️💪🏻 ‌ هیچ‌وقت برای شروع دیر نیست! ⏳ تفاوت بین «حسرت خوردن» و «حال خوب»، فقط یک تصمیم کوچک و استمرار در تمرینه. مرسی که با اراده‌ت ثابت کردی تغییر ممکنه. 😍🔥 ‌ #رضایت #تناسب_اندام #حال_خوب #استمرار #ورزش #بانوان_قوی

🎉 خوش اومدی به فیت‌بوک! 😍💚 اینجا می‌تونه شروع یه تغییرِ بزرگ برای تو باشه... 🌱 اگه دنبال ورزش، تغذیه و یه سبک زندگی سالم‌تر هستی، جای درستی اومدی! 💪🏻✨ 📌 اولین قدمت رو همین الان بردار: یه سر به پیام‌های سنجاق‌شده بزن؛ کلی آموزش رایگان و کاربردی منتظرته 👌🏻 🔥 یه خبر هیجان‌انگیز... اگه همیشه دوست داشتی ورزش در خانه رو اصولی و با برنامه شروع کنی، حواست به کانالمون باشه!👀 الان ثبت‌نام دوره‌ بسته‌ست، اما ۳۰ام جشنواره پاییزی فیت‌بوک شروع میشه 🍂🎉 پس همین الان کانال رو سنجاق کن📲🔔 تا شروع جشنواره و شرایط ثبت‌نام رو از دست ندی و از مطالب رایگانمون هم استفاده کنی 😊 🏃🏻‍♀️ راستی، کانال حرکات ورزشی و اصلاحی رایگان هم داریم: @fitbodymahin 📩 برای ارتباط با ما و مشاوره رایگان پیام بده : @admin_fitbook فیـت بـوک کتـابِ سـلامـتی تـو👇🏻 ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━

منابع طبیعی رو دست کم نگیر ❗👆🏻 📲عضوِ جامع ترین کانالِ ورزش و تغذیه بانوان در ایتا شو ✅ #تغذیه #رژیم #سالم_خوری #ورزش

🦵 زانوی پرانتزی چیه؟ آیا هر فاصله‌ای بین زانوها نشونه‌ی انحرافه؟ . توی این ویدیو ساده و علمی توضیح دادم زانوی پرانتزی چیه چه حالتی داره✅ و اینجا تو کانال تمرینات رایگان «حرکت اصلاحی زانو پرانتزی» رو بهتون آموزش دادم ✅ اما قبل از اینکه سراغ تمرین‌های اصلاحی بری، اول باید بدونی مشکل دقیقاً چیه ✅ . 📌 این پست رو برای کسی بفرست که ممکنه این سؤال براش پیش اومده باشه. من مهینم 🌱 و تو کانالم کلی تمرین کاربردی بدون تجهیزات و نکات ساده و علمی تغذیه و سبک زندگی سالم رو آموزش میدم🥰 #زانوی_پرانتزی #رژیم #لاغری #زانودرد

تو پی‌وی می‌بینم خیلیاتون با یه مشکل مشترک درگیرین... 🥲 😞 «اراده ندارم» 🥺 «انگیزه ندارم» ⏳ «هی شروع می‌کنم، ولی ادامه نمی‌دم» و می‌گین: 💭 «اصلاً نمی‌تونم شروع کنم!» اما خبر خوب اینه که 👇🏻✨ برای شروع، همیشه لازم نیست انگیزه داشته باشی! گاهی فقط باید یه راه درست برای شروع پیدا کنی. 💪🏻🔥 چندتا راهکار کاربردی بهتون گفتم... راهکار آخری یه چیز دیگه‌ست! 👌🏻👆🏻 اگه واقعاً می‌خوای شروع کنی، حتماً امتحانش کن. 💚 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ فیت‌بوک؛ قدم‌به‌قدم کنار تو 📲 join: @fitbookfit

صبحونه امروز ویان درست کرد🥰👌 ترکیب پیاز+زردچوبه+تخم مرغ

🍏 «کالری منفی» واقعاً یعنی چی؟! نه جادوئه، نه غذایی وجود داره که واقعاً کالری منفی داشته باشه! 😄 منظور اینه که بعضی خوراکی‌ها می‌تونن کمک کنن کمتر بخوری یا کمی بیشتر انرژی بسوزونی. 🔥 چند نمونه کاربردی 👆🏻 ✨ پس «کالری منفی» یعنی: نه اینکه غذا کالری منفی داشته باشه؛ بلکه ممکنه کمک کنه در مجموع کالری کمتری دریافت کنی. عضوِ جامع ترین کانالِ ورزش و تغذیه بانوان در ایتا شو ✅ #کالری_منفی #لاغری #تناسب_اندام #ورزش #تغذیه #سالاد #سوپ #سیب #سلامتی

تغییرات فوق‌العاده قهرمانم در کمتر از یک ماه! 💥 📉 ۳ کیلو کاهش وزن (در ۱۸ روز!) 📏 ۱۰ سانتی‌متر کاهش دور باسن 📏 ۸ سانتی‌متر کاهش دور کمر ‌ نتیجه استمرار و تمرین درست یعنی همین ! ذوقشو ببینید آخه 🥹🥰 هیچی قشنگ‌تر از دیدن این حال خوب نیست. ماشاءالله به این اراده! 👏😍 #رضایت #حال_خوب #ورزش #استمرار #تغذیه