وقتی می‌گم ورزش و تغذیه اصولی فقط برای زیبایی نیست، منظورم همینه! 😍✨ مهسای عزیز من، نه تنها ۱۲ کیلو وزن کم کرده، بلکه حالا زانودردش خیلی بهتر شده و می‌خواد با قدرت ورزش رو شروع کنه. هیچ حسی قشنگ‌تر از این نیست دردهای قدیمی جاشون رو به انرژی و سلامتی بدن. 😇🌱 مبارکت باشه قهرمان! 💪❤️ ‌.

بیاین با هم این گوشه‌ی دنجِ باشگاه خونگیمو مرتب کنیم 🧺🏡✨ وسایل ورزش رو بچینیم سر جاشون و خودمونو برای یه فصلِ تازه آماده کنیم… 🌱🫶🏻 و این پادکست زیبا رو با هم بشنویم 👆🏻🎧🤍 یه یادآوری مهم بشه برامون که: بچه‌ها عصای پیری ما نیستن… 🕊️ اونا قراره زندگی خودشونو بسازن؛ و ما هم باید یاد بگیریم روی خودمون حساب کنیم. 🌸✨ از همین گوشه‌ی مرتب، یه ذهن آروم و یه بدن قوی‌تر شروع کنیم 💪🏻🌱‌ ‌ ‌ ‌ ‌ عضوِ جامع ترین کانالِ ورزش و تغذیه بانوان در ایتا شو ✅

خسته‌ای از رژیم‌های سخت و تکراری؟ 😩 گرسنگی می‌کشی ولی وزنت تکون نمی‌خوره؟ 📉 ‌ بیا تا بهت بگم چطور با فستینگ اصولی، استپ وزنی رو دور بزنی! 👊 من توی یک کانال اختصاصی، ۱۹ تا ویس برات آماده کردم که مثل یه نقشه گنج 🗺️ تو رو به سمت وزن ایده‌آلت می‌بره! 🏁 ‌ توی این ویس‌ها تمام ری ترفندها و باید و نبایدهای فستینگ رو یاد می‌گیری 🎧✨ ‌ اینم یه نمونه از نتایج خیره‌کننده آموزش‌ها: فقط ۱۴ روز زمان لازم بود تا ۵ کیلو وزن کم کنه و ۲ سایز لاغرتر بشه! 😍🔥👆🏻 ‌ منتظرم تو هم یه خبر خوب از کاهش وزنت به من بدی! 🥰

کاهش 10کیلو وزن و10سانت سایز فقط با ریتم ولی از بدنش راضی نیست چرا؟ ویس پایین گوش کنی👇

اشتباه میخوری که چاق میشی !👆🏻 . صبحا رو به هیج عنوان با شیرینی شروع نکن !✓ ناهار پر کربوهیدرات نخور !✓ شام سنگین نخور !✓ زمان خوردن خیلی مهمه رعایت کن !✓ . کانال رو دنبال کن بهت میگم چیا بخوری و چطوری جایگزین کنی ✌🏻 عضوِ جامع ترین کانالِ ورزش و تغذیه بانوان در ایتا شو ✅

این پیام‌ها برای من فقط رضایتِ ساده نیستن... 🙂👆🏻 پشت هر کدومش، یه زن ایستاده که یه روز شاید فکر می‌کرد «من نمی‌تونم ادامه بدم...» اما تصمیم گرفت شروع کنه 💪🏻 قهرمانم میگه بعد از فقط یک ماه ورزش اصولی، بدنش تغییر کرده، قوی‌تر شده، سبک‌تر شده و حالا با افتخار میگه: «ورزش تمام ماجراست!» 👏🏻 و من؟ هر بار که این تغییرها رو می‌بینم، بیشتر مطمئن می‌شم که قرار نیست برای نتیجه گرفتن، شرایط ایده‌آل داشته باشی؛ فقط باید شروع کنی و ادامه بدی. ✨ قهرمان‌های من، نتیجه‌ی مداومت هستن، نه معجزه‌ی یک‌شبه. 🏆 .

🍂🎃 پاییز رسیده و فصلِ کدو تنبل! حالا بگید ببینم شما با کدو تنبل چی درست می‌کنید؟ 😍 یه چیزی که هم خوشمزه باشه، هم سالم و رژیمی 👌🏻 اگه دستور خاصی بلدی، به ماهم یاد بده 👇🏻😋🧡 @admin_fitbook ..

چه ایده ی جذابی بنظر خوشمزه میاد 😍👌🏻 . یه کیک خوشمزه ی رژیمی هم میشه باهاش درست کرد 🥧👇🏻

مواد لازم برای کیک کدو حلوایی جذابمون: تخم مرغ ۱ عدد کره بادام زمینی یا بادام درختی ۲ ق غ عسل یا شیره ۱ ق غ پوره کدو حلوایی ۲ق غ ارد جو‌دوسر ۳ ق غ پودر پروتئین ۲ ق غ ( قابل حذف) دارچین جوز هندی ۱/۲ ق چ نمک ۱/۲ ق چ بکینگ پودر ۱ ق چ تاپینگ: گردو طرز تهیه: تخم مرغ هارو هم بزنید پوره کدو حلوایی،کره بادام زمینی،عسل،نمک،دارچین ،جوز هندی رو اضافه و مخلوط کنید اردجودوسر و پودر پروتئین و بیکینگ پودر رو اضافه میکنید و مخلوط میکنید و داخل قالب مورد نظر بریزید و روش گردو بریزید و بزارید داخل فر از قبل گرم شده دمای فر ۱۸۰ زمان پخت ۳۰ دقیقه بازم باید با خلال دندون چک کنید چون فر ها متفاوتن حتما درستش کن واقعا طعم و بافت و عطر خاصی داره🤌🏻 عضوِ جامع ترین کانالِ ورزش و تغذیه بانوان در ایتا شو ✅

با ورزش چند وقته نتیجه میگیرم؟🤨 ویس پایین گوش کنید🥰👇