اشتباه میخوری که چاق میشی !👆🏻 . صبحا رو به هیج عنوان با شیرینی شروع نکن !✓ ناهار پر کربوهیدرات نخور !✓ شام سنگین نخور !✓ زمان خوردن خیلی مهمه رعایت کن !✓ . کانال رو دنبال کن بهت میگم چیا بخوری و چطوری جایگزین کنی ✌🏻 عضوِ جامع ترین کانالِ ورزش و تغذیه بانوان در ایتا شو ✅

این پیام‌ها برای من فقط رضایتِ ساده نیستن... 🙂👆🏻 پشت هر کدومش، یه زن ایستاده که یه روز شاید فکر می‌کرد «من نمی‌تونم ادامه بدم...» اما تصمیم گرفت شروع کنه 💪🏻 قهرمانم میگه بعد از فقط یک ماه ورزش اصولی، بدنش تغییر کرده، قوی‌تر شده، سبک‌تر شده و حالا با افتخار میگه: «ورزش تمام ماجراست!» 👏🏻 و من؟ هر بار که این تغییرها رو می‌بینم، بیشتر مطمئن می‌شم که قرار نیست برای نتیجه گرفتن، شرایط ایده‌آل داشته باشی؛ فقط باید شروع کنی و ادامه بدی. ✨ قهرمان‌های من، نتیجه‌ی مداومت هستن، نه معجزه‌ی یک‌شبه. 🏆 .

🍂🎃 پاییز رسیده و فصلِ کدو تنبل! حالا بگید ببینم شما با کدو تنبل چی درست می‌کنید؟ 😍 یه چیزی که هم خوشمزه باشه، هم سالم و رژیمی 👌🏻 اگه دستور خاصی بلدی، به ماهم یاد بده 👇🏻😋🧡 @admin_fitbook ..

چه ایده ی جذابی بنظر خوشمزه میاد 😍👌🏻 . یه کیک خوشمزه ی رژیمی هم میشه باهاش درست کرد 🥧👇🏻

مواد لازم برای کیک کدو حلوایی جذابمون: تخم مرغ ۱ عدد کره بادام زمینی یا بادام درختی ۲ ق غ عسل یا شیره ۱ ق غ پوره کدو حلوایی ۲ق غ ارد جو‌دوسر ۳ ق غ پودر پروتئین ۲ ق غ ( قابل حذف) دارچین جوز هندی ۱/۲ ق چ نمک ۱/۲ ق چ بکینگ پودر ۱ ق چ تاپینگ: گردو طرز تهیه: تخم مرغ هارو هم بزنید پوره کدو حلوایی،کره بادام زمینی،عسل،نمک،دارچین ،جوز هندی رو اضافه و مخلوط کنید اردجودوسر و پودر پروتئین و بیکینگ پودر رو اضافه میکنید و مخلوط میکنید و داخل قالب مورد نظر بریزید و روش گردو بریزید و بزارید داخل فر از قبل گرم شده دمای فر ۱۸۰ زمان پخت ۳۰ دقیقه بازم باید با خلال دندون چک کنید چون فر ها متفاوتن حتما درستش کن واقعا طعم و بافت و عطر خاصی داره🤌🏻 عضوِ جامع ترین کانالِ ورزش و تغذیه بانوان در ایتا شو ✅

با ورزش چند وقته نتیجه میگیرم؟🤨 ویس پایین گوش کنید🥰👇

زمان مصرف #ویتامین ها ،#مکمل های عمومی و #مینرال ها ✓ ذخیره کن و بفرست برای اونیکه میدونی لازمش داره ✓ عضوِ جامع ترین کانالِ ورزش و تغذیه بانوان در ایتا شو ✅

🔥 فرق داره چطور وزن کم کنی! ممکنه با یک رژیم سرخود، حذف وعده‌های غذایی یا کم‌خوری شدید وزن کم کنی… حتی ممکنه خودسرانه ورزش کنی و با تکرار یک‌سری حرکات، چند کیلو سبک‌تر بشی. اما سؤال اینجاست: چی از بدنت کم شده؟ چربی یا عضله؟! 👀 وقتی بدون برنامه پیش می‌ری، ممکنه فقط دنبال پایین اومدن عدد ترازو باشی✓ .

اما در یک مسیر اصولی، هدف فقط کاهش وزن نیست: 🔥 چربی‌سوزی 💪🏻 حفظ و ساخت عضله 📉 کاهش سایز ✨ بهبود فرم بدن اینجاست که تفاوت خودش رو نشون می‌ده؛ بادی‌کامپوزیشن یعنی به‌جای اینکه فقط سبک‌تر بشی، ترکیب بدنت رو تغییر بدی.✓ مثل همین قهرمان من که ۱۷ کیلو وزن کم کرده و در کنارش کاهش سایز چشمگیری داشته. 🏆❤️ پس هر کاهش وزنی، الزاماً یک نتیجه خوب نیست؛ مهمه بدونی داری چه چیزی رو از دست می‌دی و چه چیزی رو می‌سازی.✓ ترازو فقط وزن رو نشون می‌ده؛ بدن تو داستان کامل‌تری رو تعریف می‌کنه. 🔥 .

چیو قبل تمرین بخوریم چیو بعد تمرین ❌ عضوِ جامع ترین کانالِ ورزش و تغذیه بانوان در ایتا شو ✅