شما چطور ؟! چالش روز اول سخت بود براتون یا راحت ؟؟ .. آماده این چالش ورزشی خفن رو هم بذارم ؟؟ .. چالش امروزو باید تو ۷ روز رعایت کنید ✓ ..

1️⃣ روز اول چالش شکم تخت مأموریت ورزشی : «مبارزه با بالش» ! لازم نیست تجهیزات خاصی داشته باشی، به باشگاه بری یا ساعت‌ها وقت آزاد داشته باشی. با یک بالش، در خونه می‌تونی یک تمرین عالی داشته باشی.✓ این ۷ حرکت رو هر کدوم به مدت ۳۰ ثانیه انجام بده، ۴ دور تکرارشون کن و بعد به کارهای روزت برس. امروز و در ۶ روز آینده انجام بده ✓ من تمرین‌های رایگان رو در اختیارت می‌ذارم؛ تو فقط استمرار و پایبندی رو بیار. 💜 همین الان ذخیره کن و بفرست برای دوستت که پایه چالشه ✓ عضوِ جامع ترین کانالِ ورزش و تغذیه بانوان در ایتا شو ✅

قبلا راجع به «دیاستاز رکتوس» مطلب گذاشتم بزنید رو متن رنگی و بخونید ✓ عضوِ جامع ترین کانالِ ورزش و تغذیه بانوان در ایتا شو ✅

تـو شیـــرو با چـــی میخـوری ؟؟🥛👆🏻 عضوِ جامع ترین کانالِ ورزش و تغذیه بانوان در ایتا شو ✅

2️⃣ روز دوم چالش شکم تخت مأموریت امروز: «قبل و بعدِ غذا، خودتو حدس بزن!»👀 امروز قبل از یکی از وعده‌های اصلی، فقط چند ثانیه مکث کن و از خودت بپرس: «اگه این غذا رو بخورم، آخرش چقدر سیر می‌شم؟» عددت رو از ۰ تا ۱۰ حدس بزن و یادت بمونه. بعد از غذا، دوباره از خودت بپرس: «الان واقعاً چقدر سیرم؟» و عدد واقعی رو ثبت کن. ✍️ مثلاً: قبل غذا → فکر می‌کردم ۸ از ۱۰ سیر می‌شم بعد غذا → دیدم ۶ از ۱۰ سیر شدم. 🎯 هدف امروز: می‌خوایم کم‌کم بفهمیم بدنمون واقعاً چقدر غذا لازم داره؛ نه اینکه همیشه بر اساس اندازه بشقاب یا عادت، غذا رو تا آخر ادامه بدیم. آخر روز ببین حدست چقدر به واقعیت نزدیک بوده! 😍 عضوِ جامع ترین کانالِ ورزش و تغذیه بانوان در ایتا شو ✅

کاری که باید انجام بدین اینه که آگاهانه‌تر غذا بخورید و به نیاز بدنتون توجه کنید 👌🏻 قرار نیست توی این چالش گرسنگی بکشید یا غذای عجیب‌غریب بخورید ! قراره کم‌کم عادت‌هایی رو اصلاح کنیم که نتیجه‌ش رو روی بدنمون ببینیم. ✓ .

2️⃣ چالش روز دوم شکم تخت مأموریت ورزشی :«زیر شکم» این حرکات عضلات شکمت رو به‌خوبی درگیر و فعال می‌کنن و می‌تونن به فرم‌دهی و قوی‌تر شدن عضلات شکم کمک کنن. 💪🏻 اما یه نکته مهم عزیزم 👇🏻 فقط تمرین شکم برای داشتن شکم تخت کافی نیست! برای نتیجه بهتر، در کنار این حرکات حتماً تمرینات فول‌بادی رو هم داشته باش تا هم عضلات بیشتری درگیر بشن و هم روند چربی‌سوزی بهتر پیش بره. 🔥 📌 ۳ تا ۴ ست | هر ست ۱۵ تا ۲۰ تکرار 📌 هفته‌ای ۲ تا ۳ بار می‌تونی انجامشون بدی. بفرست برای اون دوستت که با چربی زیر شکمش درگیره ✓ ادامه بده... نتیجه دقیقاً از همین استمرارهای کوچیک ساخته میشه ❤️ عضوِ جامع ترین کانالِ ورزش و تغذیه بانوان در ایتا شو ✅

وقتی هوس میکنی چی بخور ؟!👆🏻 جایگزین های خوشمزه و هوشمندانه تر ✓👌🏻 ذخیره کن و بفرست برای اون دوستت که همش باید دهنش بجنبه 😂🫠 عضوِ جامع ترین کانالِ ورزش و تغذیه بانوان در ایتا شو ✅