بچه ها به خودتون ایمان بیارید که میتونید باید خودتون بخواهید که تغییر کنید جز خودتون کسی نمیتونه کمکتون بکنه سلامتیتون چقدر میارزه به همون اندازه تلاش کنید....

سلام لطفا بخونید بچه ها خواهش میکنم برای خودتون وقت بزارید چرا باید خانم های گلی مثل شما با این سن کم دچار مریضی بشن فقط این خانم نیست ۹۵درصد خانم هایی که به من پیام میدن و مشکل دارن زیر ۴۰سال هستن من واقعا ناراحت میشم😔 توروخدا برای ورزش برای سلامتیتون وقت بزارید نزارید اوضاع بد و بدتر بشه...

#کمر تقویت عضلات کمر✅ ۳ست ۳۰ثانیه ای هرپا🍀 @fitbook1988

نکته ی افزایش یا کاهش وزن👆👆👆👆

وقتی از پس کارای کوچیک روزمره برنیای چطور میخوای ادعا کنی که هدفای بزرگ دارید برنامه ریزی داشته باشید شب قبل خواب لیست کارای فرداتونو بنویسید هرچند کوچک خیلی کمک میکنه به منظم شدن و هدفدار شدن زندگیتون 🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢

استفاده از حلقه برای آب کردن چربی شکم و پهلو اصلا توصیه نمیشه چون به مهره های کمر فشار میاره وبه مرور باعث آسیب میشه👌

#شکم کرانچ لمس پنجه ۴ست ۴۰ثانیه✅ بین ست ها ۲۰ثانیه استراحت📴 عضله هدف:شکم💪 @fitbook1988

خداروشکر تعداد شرکت کننده ها زیاد شده برای چالش بعد دوهفته بصورت زنده قرعه کشی میکنم به ۱۰نفر رژیم رایگان میدم😘🥰🥰🥰

سلام عشقا روزتون بخیر🌺🌺

#اصلاحی این حرکات مخصوص کسانی که کارمند هستند👩‍💻 یا تحرکشون کمه🏃‍♀️ حتما دونوبت در روز انجام بدید دچار آسیب نشید🌻 رده ی سنی توجه کنید◀️ بالای ۴۰سال🌿 زیر چهل سال🔸️ @fitbook1988