3.4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#کمر
تقویت عضلات کمر✅
۳ست ۳۰ثانیه ای هرپا🍀
@fitbook1988
وقتی از پس کارای کوچیک روزمره برنیای
چطور میخوای ادعا کنی که هدفای بزرگ دارید
برنامه ریزی داشته باشید
شب قبل خواب لیست کارای فرداتونو بنویسید هرچند کوچک
خیلی کمک میکنه به منظم شدن و هدفدار شدن زندگیتون
🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢
استفاده از حلقه برای آب کردن چربی شکم و پهلو اصلا توصیه نمیشه
چون به مهره های کمر فشار میاره وبه مرور باعث آسیب میشه👌
4.7M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#شکم
کرانچ لمس پنجه ۴ست ۴۰ثانیه✅
بین ست ها ۲۰ثانیه استراحت📴
عضله هدف:شکم💪
@fitbook1988
خداروشکر تعداد شرکت کننده ها زیاد شده برای چالش
بعد دوهفته بصورت زنده قرعه کشی میکنم به ۱۰نفر رژیم رایگان میدم😘🥰🥰🥰
#اصلاحی
این حرکات مخصوص کسانی که کارمند هستند👩💻
یا تحرکشون کمه🏃♀️
حتما دونوبت در روز انجام بدید دچار آسیب نشید🌻
رده ی سنی توجه کنید◀️
بالای ۴۰سال🌿
زیر چهل سال🔸️
@fitbook1988