4.7M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#شکم
کرانچ لمس پنجه ۴ست ۴۰ثانیه✅
بین ست ها ۲۰ثانیه استراحت📴
عضله هدف:شکم💪
@fitbook1988
خداروشکر تعداد شرکت کننده ها زیاد شده برای چالش
بعد دوهفته بصورت زنده قرعه کشی میکنم به ۱۰نفر رژیم رایگان میدم😘🥰🥰🥰
#اصلاحی
این حرکات مخصوص کسانی که کارمند هستند👩💻
یا تحرکشون کمه🏃♀️
حتما دونوبت در روز انجام بدید دچار آسیب نشید🌻
رده ی سنی توجه کنید◀️
بالای ۴۰سال🌿
زیر چهل سال🔸️
@fitbook1988
بچه ها نوع پخت غذا خیلی تاثیر داره به مقدارمواد مغذی که دریافت میکنید
مثلا
سینه ی مرغ اگه آب پز کنید قطعا کل پروتئینش میره تو آب و هدر میره
ولی باکبابی کردنش میتونید کل پروتیین سینه ی مرغ رو مصرف کنید
و هرچه گوشت بیشتر بپزه
بیخاصیت تر میشه
مثلا سعی کنید گوشت بصورت کبابی بپزید که ۱۰دقیقه آماده میشه
ولی اگه همون گوشت تو آب بپزید ۲الی ۳ساعت زمان نیاز داره👌
بحث شکم پهلو نیست
که بگی من لاغرم نیازی ندارم به ورزش و رژیم
شما ممکنه الان ۱۰کیلو چربی داشته باشید ولی با تغذیه و ورزش ۱۰کیلو تبدیل به عضله میشه
گاهاً نداشتن شکم پهلو منوط به بی نیازی از ورزش و رژیم نیست