بچه ها نوع پخت غذا خیلی تاثیر داره به مقدارمواد مغذی که دریافت میکنید
مثلا
سینه ی مرغ اگه آب پز کنید قطعا کل پروتئینش میره تو آب و هدر میره
ولی باکبابی کردنش میتونید کل پروتیین سینه ی مرغ رو مصرف کنید
و هرچه گوشت بیشتر بپزه
بیخاصیت تر میشه
مثلا سعی کنید گوشت بصورت کبابی بپزید که ۱۰دقیقه آماده میشه
ولی اگه همون گوشت تو آب بپزید ۲الی ۳ساعت زمان نیاز داره👌
بحث شکم پهلو نیست
که بگی من لاغرم نیازی ندارم به ورزش و رژیم
شما ممکنه الان ۱۰کیلو چربی داشته باشید ولی با تغذیه و ورزش ۱۰کیلو تبدیل به عضله میشه
گاهاً نداشتن شکم پهلو منوط به بی نیازی از ورزش و رژیم نیست
3.2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#فول_بادی
۴ست در۳۰ثانیه✅
بین ست ها ۱۵ثانیه استراحت📴
عضله ی هدف:شکم،چهارسرران،باسن،ساق💪
تصویر بالا برای افراد مبتدی🟢
دقت کنید روی پنجه ی پا باشید👌
@fitbook1988
4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#ترکیبی
عضله هدف:سینه،شکم💪
۴ست در۲۰تکرار هرطرف🌿
بین ست ها ۱۵ثانیه استراحت🍀
@fitbook1988
با نزدیک به فصل گرما خیلی سخت میشه بخوای بیرون پیاده روی کنید
ممکنه گرما زده بشید
واینکه عرق کردن زیاد نشانه ی لاغر شدن نیست توجه کنید