4.3M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#ترکیبی
عضله هدف:پشتی بزرگ،شکم،باسن
۴ست در۱۵تکرار
بین ست ها ۱۵ثانیه استراحت
@fitbook1988
موسیقی بی کلا
شب های بارسلون
چشماتونو ببندید فقط از این موسیقی لذت ببرید
3.7M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#بالاتنه
۴ست ۱۵تکرار
بین ست ها۱۵ثانیه استراحت
عضله هدف:شکم،سینه،زیرشکم
@fitbook1988
4.1M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#پشت_بازو
عضله هدف:پشت بازو،چهارسرران
۴ست ۱۲تکرار هر دست
بین ست ها ۲۰ثانیه استراحت
دمبل از یک کیلو تاپنج کیلو باتوجه به توان افراد متفاوت
توجه آرنج به کنار بدن بچسبه جدا نشه
@fitbook1988