موسیقی بی کلا شب های بارسلون چشماتونو ببندید فقط از این موسیقی لذت ببرید

#بالاتنه ۴ست ۱۵تکرار بین ست ها۱۵ثانیه استراحت عضله هدف:شکم،سینه،زیرشکم @fitbook1988

یه آهنگ پرانرژی بشنویم🥰🥰

#پشت_بازو عضله هدف:پشت بازو،چهارسرران ۴ست ۱۲تکرار هر دست بین ست ها ۲۰ثانیه استراحت دمبل از یک کیلو تاپنج کیلو باتوجه به توان افراد متفاوت توجه آرنج به کنار بدن بچسبه جدا نشه @fitbook1988

#لَت_دست_باز شبیه سازی حرکت لت دست باز با کشش درمنزل عضله هدف: درگیر در حرکت کشش به پایین دست باز یا زیر بغل لت یا سیم کش دست باز عضلات اصلی : پشتی بزرگ ( بخش خارجی ) . عضلات کمکی : دلتوئید خلفی ، بخش پایینی ذوزنقه ، متوازی الاضلاع  ۴ست ۱۲تکرار بین ست ها ۳۰ثانیه استراحت @fitbook1988

بچه ها بدنسازی زیر سازه ی هر ورزشی هست یعنی اگه شما بتونی عضله سازی خوبی داشته باشی مطمئن باش خیلی بهتر نتیجه میگیری با هدف کاهش یا افزایش وزن+رژیم غذایی اصولی و دقیق کسانی که علاقمند به بدنسازی با دستگاه هستند ولی شرایط باشگاه ندارن از این کلیپ ها👆میتونند استفاده کنند ونتیجه ی فوق العاده بگیرن

بهتره تعداد ۴روز درهفته بدنسازی داشته باشید که بتونید نتیجه ی بهتری بگیرید