#چربی_سوز
قبل تمرین حتما یکی از موارد زیر رو استفاده کن
@fitbook1982
#فیله_کمر
این حرکات برای جلوگیری از کمردرد و رفع گودی کمر موثر هستند
استراحت بین هرست سی ثانیه تا یک دقیقه
@fitbook1988
♦️با هم دعای فرج را برای سلامتی و فرج آقا امام زمان(عج) می‌خوانیم
@fitbook1988
4.4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#ترکیبی
سرشانه،برپی
عضله ی هدف:سرشانه،شکم،ساق پا،چهارسرران
۴ست در۱۲تکرارهر طرف👌
بین ست ها ۴۰ثانیه استراحت
دمبل از یک کیلو تاپنج کیلو بسته به توان افراد متفاوت
@fitbook1988
دوستان طبق قول و قراری که بینمون بود هرهفته پیگیریتون میکنم تا بهترین نتیجه بگیرید
بابت برنامه های ورزشی
یعنی پیگیری که من دارم انجام میدم مربی خصوصی حضوری انجام نمیده 😑