4.2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#لانج
عضله هدف:چهارسر ران،عضلات پشتی،باسن
۴ست در۸تکرار هرطرف
@fitbook1988
3.9M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
اینم یه غذای سالم و رژیمی
مخصوص ورزشکارای گل❤
@fitbook1988
6.1M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#اصلاحی
۳تا حرکت عالی برای سرماخوردگی مهره کمر
حرکات تمرکزی و به آرامی انجام بدید👌
@fitbook1988
بچه ها اینجا ایتاست و من محدودیت دارم نمیتونم از خودم ویدئو بزارم
وگرنه کارم خیلی راحت تر بود
حرکات عالی دراختیارتون میگذاشتم
به درخواست عزیزان😒❤❤❤
5.6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
کربوهیدرات ها منابع مهمی هستند که نقش مهمی درکاهش یا افزایش وزن دارند
بستگی به مقدار و زمان مصرفشون داره👌
@fitbook1988
#رژیمی
فصل تابستون هفته ای یکبار حتما تو وعده های غذایی آب دوغ خیار و بگنجون
@fitbook1988
1.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
اینم یه غذای پروتئینی و سریع
البته سوسیسش گوشت ۹۰درصد باشه
@fitbook1988