بچه ها اینجا ایتاست و من محدودیت دارم نمیتونم از خودم ویدئو بزارم وگرنه کارم خیلی راحت تر بود حرکات عالی دراختیارتون میگذاشتم به درخواست عزیزان😒❤❤❤

#تغذیه کربوهیدرات ها منابع مهمی هستند که نقش مهمی درکاهش یا افزایش وزن دارند بستگی به مقدار و زمان مصرفشون داره👌 @fitbook1988

#سرشانه #کمر دوحرکت عالی جهت قوی کردن سرشانه و کمر و زیر بغل🦋🌹 ۳ ست و هرست ۱۲ حرکت @fitbook1988

#رژیمی فصل تابستون هفته ای یکبار حتما تو وعده های غذایی آب دوغ خیار و بگنجون @fitbook1988

#تغذیه اینم یه غذای پروتئینی و سریع البته سوسیسش گوشت ۹۰درصد باشه @fitbook1988

#شکم #زیرشکم نکاتو تو ویدئو گفتم 🔷️ ۴ست در۲۰تکرار🟢 بین ست ها ۳۰ثانیه استراحت🔺️ @fitbook1988

صبح همگی بخیر ❤❤❤

#تغذیه اینم یه ناهار پروتئینی و ساده برای ناهارتون😋 همه جوره به فکرتونم🙃 فقط بجای سوسیس اگه سینه ی مرغ بریزید که دیگه عالی میشه👌 @fitbook1988

#شکم عضله ی هدف:شکم ۴ست در۱۵تکرار @fitbook1988

سلام دوستان قرار از این پنج شنبه تا پنج شنبه ی هفته ی آینده یعنی از عید قربان تا عید سعید جشنواره بزارم قیمت ویدئو بدنسازی از ۲۹۰به ۱۹۰ رژیم غذایی از ۱۰۰به ۸۰ برنامه ی بدنسازی مختص منزل یا باشگاه از ۱۵۰به ۱۰۰ کاهش پیدا میکنه توجه◀️فقط تا پنج شنبه ی هفته ی آینده این جشنواره برقرار و دیگه این قیمت استثنایی تکرار نمیشه❤❤❤❤❤

فرقی نمیکنه کدام یک از برنامه های بالارو انتخاب کنید با هرکدوم از برنامه های بالا شما درماه کاهش وزن ۳تا۵کیلو خواهید داشت و فرقی نمیکنه افرادی هم که قصد افزایش وزن دارند شرایط یکسان