#تغذیه اینم یه ناهار پروتئینی و ساده برای ناهارتون😋 همه جوره به فکرتونم🙃 فقط بجای سوسیس اگه سینه ی مرغ بریزید که دیگه عالی میشه👌 @fitbook1988

#شکم عضله ی هدف:شکم ۴ست در۱۵تکرار @fitbook1988

سلام دوستان قرار از این پنج شنبه تا پنج شنبه ی هفته ی آینده یعنی از عید قربان تا عید سعید جشنواره بزارم قیمت ویدئو بدنسازی از ۲۹۰به ۱۹۰ رژیم غذایی از ۱۰۰به ۸۰ برنامه ی بدنسازی مختص منزل یا باشگاه از ۱۵۰به ۱۰۰ کاهش پیدا میکنه توجه◀️فقط تا پنج شنبه ی هفته ی آینده این جشنواره برقرار و دیگه این قیمت استثنایی تکرار نمیشه❤❤❤❤❤

فرقی نمیکنه کدام یک از برنامه های بالارو انتخاب کنید با هرکدوم از برنامه های بالا شما درماه کاهش وزن ۳تا۵کیلو خواهید داشت و فرقی نمیکنه افرادی هم که قصد افزایش وزن دارند شرایط یکسان

رژیم غذایی براساس سفره ی خونه طراحی میشه شما نیازی نیست وقت بزاری یا جداگانه آشپزی کنید و اصلا تو این رژیم شما گرسنگی نمیکشید 👌💚

اینو بدونید برای داشتن اندام ایده آل ورزش و رژیم غذایی درکنار همدیگه تاثیر فوق العاده داره و این دو مکمل یکدیگه هستند

اکثرا پیام میدید که فقط شکم پهلو دارم میخوام فقط این قسمت آب بشه عزیزان شما نمیتونید فقط روی شکم پهلو یا یک نقطه از بدن تمرکز کنید چون فقط حرکات شکم زدن باعث آسیب به مهره های کمرتون میشه شما باید روی کل بدن تمرکز کنید در کنار تغذیه ی اصولی 👌خود شکم و پهلو از بین میره 💪

#تغذیه کیک با جودوسر مخصوص ورزشکارا بدون اینکه نگران چاق شدنت باشی باخیال راحت نوش جان کن هرچیزی راه حل داره👌🥰 @fitbook1988

رژیم تنها باعث شل شدن عضلات میشه ورزش بدون رژیم سرحالت میکنه ولی کاهش یا افزایش وزن نداری پس هردو درکنار یکدیگر میترکونند

عزیزم شما باید عضله سازی بکنی مهم نیست که اندامت خوبه یا نه درهر صورت باید عضلاتتو سفت بکنی چون اگه عضلاتت سفت بشن چربی سوزی دربدنتون چندین برابر میشه وبراحتی دیگه چاق نمیشید قابل توجه کسانی که رژیم میگیرن دوباره چاق میشن الان متوجه شدید اشکال کار کجا بود🤔