هدایت شده از باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو
3.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#شکم_باسن
عضله هدف:زیرشکم،باسن،چهارسرران✅
۴ست در۲۰تکرار هر پا👌
بین ست ها۱۵ثانیه استراحت💪
@fitbook1988
بین هزاران دیروز و میلیون ها فردا
فقط یه امروز وجود داره
امروز رو از دست نده...👊💪
@fitbook1988
#عضله_سازی
🔰عضله سازی با مصرف کشک🔰
👈مقدار مواد مغذی در 100 گرم كشك :
1⃣ پروتئین - 15 تا 21 گرم
2⃣ چربی - 3 تا 11 گرم
3⃣ كربوهیدرات - 61 تا 77 گرم
✍ کشک بخورید تا بدنتان عضلانی شود💪
@fitbook1988
5 اشتباه مهلک در ورزش خانم ها
سرعت یکنواخت در تمرین هوازی
ترس از وزنه های سنگین
ورزش با معده خالی
غفلت از انجام حرکات کششی
زیاده روی در دراز و نشست
@fitbook1988
🔰
بدنسازی به ترتیب اهمیت از سه بخش عمده تشکیل شده :
1⃣ تغذیه 60 درصد (مهم ترین اصل)
2⃣ استراحت 20 درصد
3⃣ تمرین 20 درصد
@fitbook1988