#لاغری #پیاده_روی مقدار کالری سوزی دوچرخه سواری و پیاده روی @fitbook1988

#پشت_پا_هالتر اجرای صحیح پشت پا هالتر عضله هدف :همسترینگ @fitbook1988

#رژیم #میوه چه زمانی چی بخوریم؟ @fitbook1988

#شبیه_سازی بچه ها تو این ویدئو حرکت بالاسینه و زیر سینه با استفاده ازدستگاه وشبیه سازی بااستفاده از کش پیلاتس درمنزل توضیح داده🌱 خیلی راحت میتونید بهتر از باشگاه تو خونه نتیجه بگیرید 👌 @fitbook1988

👈موفقیت یک شبه اتفاق نمی افتد 👈اندکی بهتر شدن نسبت به روزِ قبل موفقیت است

♻ چند وعده تغذیه قبل از تمرین: 🔸 ۱عدد موز + ۱ لیوان شیر 🔶 ساندویچ سینه مرغ 🔸 ۱ سیب زمینی کوچک+کلم بروکلی بخارپز 🔶 ۴ عدد تخم مرغ آبپز + ۱ سیب زمینی کوچک 🔸 پنیر کم چرب +گردو+نان جو @fitbook1988

انجیر خود یک داروست. 👈انجیر رطوبت بدن را از بین برده ، استخوان را محکم کرده، مو را بر بدن می رویاند و درد را از بین میبرد. 👈بهترین میوه برای رفع یبوست و پاکسازی روده هاست.

بهترین زمان مصرف کراتین👌 قبل از تمرین یا شیک بعد از تمرین است. حالت ایده آل حدودا یک ساعت قبل از تمرین است

#تغذیه نکات مهم رژیمی @fitbook1988

#تغذیه حتما این موارد رعایت کن👌 @fitbook1988

#سلامتی کفش با کفی مناسب باعث می‌شود هنگام بلند کردن وزنه ها لیز نخورید، همچنین باعث دفع فشار وارده به پاشنه‌تان ‌نیز می‌شود. پس هیچ‌گاه کفشتان را فراموش نکنید. @fitbook1988