انجیر خود یک داروست. 👈انجیر رطوبت بدن را از بین برده ، استخوان را محکم کرده، مو را بر بدن می رویاند و درد را از بین میبرد. 👈بهترین میوه برای رفع یبوست و پاکسازی روده هاست.

بهترین زمان مصرف کراتین👌 قبل از تمرین یا شیک بعد از تمرین است. حالت ایده آل حدودا یک ساعت قبل از تمرین است

#تغذیه نکات مهم رژیمی @fitbook1988

#تغذیه حتما این موارد رعایت کن👌 @fitbook1988

#سلامتی کفش با کفی مناسب باعث می‌شود هنگام بلند کردن وزنه ها لیز نخورید، همچنین باعث دفع فشار وارده به پاشنه‌تان ‌نیز می‌شود. پس هیچ‌گاه کفشتان را فراموش نکنید. @fitbook1988

#تغذیه مصرف چای سبز💚💚🌱🌱 @fitbook1988

کمبود خواب و عوارض منفی آن برای ورزشکاران ✅کمبود خواب بر کاهش قدرت و انگیزه ورزشکاران تأثیر منفی دارد. ✅خواب کافی برای ریکاوری و بازسازی عضلات لازم است. ✅کمبود خواب باعث از بین رفتن عضلات با افزایش هورمون کاتابولیک مانند کورتیزول و کاهش هورمون آنابولیک مانند تستوسترون و IGF1  می شود. ✅کمبود خواب باعث کاهش مسیرهای سنتز پروتئین شده و شکست مولکول های پروتئین، افزایش نرخ عضله سوزی و تحلیل عضلات را افزایش می دهد. ✅کمبود خواب باعث کاهش سرعت ترمیم بعد از آسیب دیدگی می شود. @fitbook1988

#فیتنس #قد چطوری قدم بلندتر بشه @fitbook1988

#رژیم #متابولیسم قبل تمرین چی بخورم @fitbook1988

🅾مضرات کاهش سریع وزن 1⃣ یبوست 2⃣ ریزش مو 3⃣ ضعف جسمی 4⃣ چروکی پوست 5⃣ افتادگی و تحلیل عضلات 6⃣ برگشت سریع وزن ✅وزن ایدعال در هرماه 4کیلو میباشد @fitbook1988