#رژیم #میوه چه زمانی چی بخوریم؟ @fitbook1988

#شبیه_سازی بچه ها تو این ویدئو حرکت بالاسینه و زیر سینه با استفاده ازدستگاه وشبیه سازی بااستفاده از کش پیلاتس درمنزل توضیح داده🌱 خیلی راحت میتونید بهتر از باشگاه تو خونه نتیجه بگیرید 👌 @fitbook1988

👈موفقیت یک شبه اتفاق نمی افتد 👈اندکی بهتر شدن نسبت به روزِ قبل موفقیت است

♻ چند وعده تغذیه قبل از تمرین: 🔸 ۱عدد موز + ۱ لیوان شیر 🔶 ساندویچ سینه مرغ 🔸 ۱ سیب زمینی کوچک+کلم بروکلی بخارپز 🔶 ۴ عدد تخم مرغ آبپز + ۱ سیب زمینی کوچک 🔸 پنیر کم چرب +گردو+نان جو @fitbook1988

انجیر خود یک داروست. 👈انجیر رطوبت بدن را از بین برده ، استخوان را محکم کرده، مو را بر بدن می رویاند و درد را از بین میبرد. 👈بهترین میوه برای رفع یبوست و پاکسازی روده هاست.

بهترین زمان مصرف کراتین👌 قبل از تمرین یا شیک بعد از تمرین است. حالت ایده آل حدودا یک ساعت قبل از تمرین است

#تغذیه نکات مهم رژیمی @fitbook1988

#تغذیه حتما این موارد رعایت کن👌 @fitbook1988

#سلامتی کفش با کفی مناسب باعث می‌شود هنگام بلند کردن وزنه ها لیز نخورید، همچنین باعث دفع فشار وارده به پاشنه‌تان ‌نیز می‌شود. پس هیچ‌گاه کفشتان را فراموش نکنید. @fitbook1988

#تغذیه مصرف چای سبز💚💚🌱🌱 @fitbook1988

کمبود خواب و عوارض منفی آن برای ورزشکاران ✅کمبود خواب بر کاهش قدرت و انگیزه ورزشکاران تأثیر منفی دارد. ✅خواب کافی برای ریکاوری و بازسازی عضلات لازم است. ✅کمبود خواب باعث از بین رفتن عضلات با افزایش هورمون کاتابولیک مانند کورتیزول و کاهش هورمون آنابولیک مانند تستوسترون و IGF1  می شود. ✅کمبود خواب باعث کاهش مسیرهای سنتز پروتئین شده و شکست مولکول های پروتئین، افزایش نرخ عضله سوزی و تحلیل عضلات را افزایش می دهد. ✅کمبود خواب باعث کاهش سرعت ترمیم بعد از آسیب دیدگی می شود. @fitbook1988